Curl bắp tay đan xen với dây
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ khuỷu tay gần cạnh cơ thể để tập trung vào cơ bắp cánh tay hiệu quả và tránh sử dụng đà.
Các bước thực hiện
- Đứng chân rộng bằng vai, dùng dây đàn hồi đặt dưới cả hai chân.
- Nắm dây bằng cả hai tay, lòng bàn tay hướng về phía trước.
- Uốn một tay về phía vai, siết chặt cơ bắp cánh tay ở phía trên.
- Chậm rãi hạ tay trở lại vị trí ban đầu trong khi duy trì căng thẳng trên dây.
- Làm xen kẽ hai tay và lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Curl bắp tay đan xen với dây trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Curl bắp tay đan xen với dây chủ yếu nhắm vào Cơ tay trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây đàn hồi. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay trước70%
Phụ
Cẳng tay30%
Thiết bị
Dây đàn hồi
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Curl bắp tay đan xen với dây tác động đến cơ nào?
Curl bắp tay đan xen với dây chủ yếu tác động đến Cơ tay trước. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây đàn hồi.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Curl bắp tay đan xen với dây?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Curl bắp tay đan xen với dây có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Curl bắp tay đan xen với dây được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
