Curl Preacher Đứng Bằng EZ-Barbell
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ khuỷu tay của bạn tĩnh và tránh sử dụng đà để uốn cán nặng, tập trung vào cách ly cơ bắp biceps.
Các bước thực hiện
- Đứng phía sau ghế thần hộ và nắm thanh EZ barbell với kiểu nắm dưới.
- Đặt cánh tay trên gối, duỗi hoàn toàn cánh tay của bạn.
- Uốn cánh nặng về phía vai, siết chặt cơ bắp biceps ở đỉnh điểm.
- Chậm rãi hạ cán nặng về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Curl Preacher Đứng Bằng EZ-Barbell trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Curl Preacher Đứng Bằng EZ-Barbell chủ yếu nhắm vào Cơ tay trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Thanh tạ EZ. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay trước70%
Phụ
Cẳng tay30%
Thiết bị
Thanh tạ EZ
Ghế đặc biệt
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Curl Preacher Đứng Bằng EZ-Barbell tác động đến cơ nào?
Curl Preacher Đứng Bằng EZ-Barbell chủ yếu tác động đến Cơ tay trước. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Thanh tạ EZ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Curl Preacher Đứng Bằng EZ-Barbell?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Curl Preacher Đứng Bằng EZ-Barbell có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Curl Preacher Đứng Bằng EZ-Barbell được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
