Cuốn tạ barbell kiểu búa Olympic
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ khuỷu tay gần thân và duy trì vị trí cổ tay trung lập suốt quá trình vận động để hoàn toàn kích hoạt cơ tay và cơ cánh tay.
Các bước thực hiện
- Đứng với hai chân cách rộng vai, cầm thanh trap bằng cách nắm trung lập.
- Giữ khuỷu tay cố định khi bạn uốn thanh đến vai.
- Nắm chặt cơ bắp ở đỉnh của động tác.
- Chậm rãi hạ thanh trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Cuốn tạ barbell kiểu búa Olympic trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Cuốn tạ barbell kiểu búa Olympic chủ yếu nhắm vào Cẳng tay, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Thanh Trap. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cẳng tay70%
Phụ
Cơ tay trước30%
Thiết bị
Thanh Trap
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Cuốn tạ barbell kiểu búa Olympic tác động đến cơ nào?
Cuốn tạ barbell kiểu búa Olympic chủ yếu tác động đến Cẳng tay. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ tay trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Thanh Trap.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Cuốn tạ barbell kiểu búa Olympic?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Cuốn tạ barbell kiểu búa Olympic có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Cuốn tạ barbell kiểu búa Olympic được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
Bài Tập Tương Tự Để Khám Phá
