Cầm tạ một tay giơ lên trên đầu
Lời khuyên từ chuyên gia
Kích hoạt cơ bụng và giữ vai thẳng xuống và sau để duy trì sự ổn định và ngăn trọng lượng kéo bạn về một bên.
Các bước thực hiện
- Đứng thẳng, cầm một tạ trong một tay với cánh tay duỗi hoàn toàn phía trên đầu.
- Đi về phía trước trong một khoảng cách hoặc thời gian nhất định trong khi giữ tạ phía trên đầu.
- Giữ cánh tay thẳng càng lâu càng tốt và nhìn thẳng.
- Đổi tay và lặp lại việc đi cùng khoảng cách hoặc thời gian.
Theo dõi Cầm tạ một tay giơ lên trên đầu trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Cầm tạ một tay giơ lên trên đầu chủ yếu nhắm vào Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai20%
Phụ
Gân kheo20%
Ngực20%
Cơ bụng20%
Cơ tay sau20%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Cầm tạ một tay giơ lên trên đầu tác động đến cơ nào?
Cầm tạ một tay giơ lên trên đầu chủ yếu tác động đến Vai. Các cơ phụ liên quan bao gồm Gân kheo, Ngực, Cơ bụng, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Cầm tạ một tay giơ lên trên đầu?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Cầm tạ một tay giơ lên trên đầu có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Cầm tạ một tay giơ lên trên đầu được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
