2 275 вправ
Найкращих 2275 силових вправ з відео та порадами
Перегляньте силові вправи, розроблені для нарощування м'язів, збільшення виробництва сили та покращення складу тіла через прогресивний опір. Кожна вправа містить HD-відео демонстрації, дані про активацію м'язів та біомеханічні підказки щодо форми для безпечного та ефективного тренування.
Часті запитання
Скільки разів на тиждень я повинен займатися силовими тренуваннями?
Три-п’ять днів на тиждень підходять більшості людей в залежності від вашого розподілу. Якщо ви виконуєте тренування всього тіла, 3 дні буде достатньо. Якщо ви на розподілі 'пуш-пул-ноги' або верх-низ, 4-5 днів утримує ваш обсяг достатнім для зростання, дозволяючи належне відновлення.
Чи можу я набути м'язи і втратити жир одночасно за допомогою силових тренувань?
Так, це називається рекомпозицією тіла, і це найкраще працює для початківців, людей, які повертаються після перерви, або тих, хто має зайвий жир. Тренуйтеся інтенсивно з прогресивним перевантаженням, споживайте достатню кількість білка та підтримуйте невеликий калорійний дефіцит. Це повільніше, ніж нарощування маси або нарізка окремо, але це працює.
Скільки часу має тривати силове тренування?
45-75 хвилин є оптимальним часом. Якщо ви закінчили за 30 хвилин, напевно, ви не зробили достатньо обсягу. Якщо ви перевищуєте 90 хвилин, ймовірно, ви відпочиваєте занадто довго або робите занадто багато вправ. Якість і інтенсивність важливіші, ніж витрачений час у тренажерному залі.
Чи потрібно мені піднімати важкі ваги, щоб набути м'язи?
Не обов'язково. Зростання м'язів відбувається в широкому діапазоні повторень від приблизно 6 до 30 повторень, якщо ви тренуєтеся близько до невдачі. Важчі ваги викликають більше сили, але легші ваги з високими зусиллями забезпечують подібне зростання м'язів. Ключовим є сильне навантаження на ваші підходи, незважаючи на вагу.