logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно
2 275 вправ

Найкращих 2275 силових вправ з відео та порадами

Перегляньте силові вправи, розроблені для нарощування м'язів, збільшення виробництва сили та покращення складу тіла через прогресивний опір. Кожна вправа містить HD-відео демонстрації, дані про активацію м'язів та біомеханічні підказки щодо форми для безпечного та ефективного тренування.

знайдено 2 275 вправ
Віджимання
Жим гантелей лежачи
Віджимання 'діамант'
Віджимання блоку
Жим штанги лежачи
Жим гантелей зі стисканням на лаві
Жим лежачи на тренажері
Жим гантелей на нахилій лавці
Тяга верхнього блоку до грудей
Розведення гантелей лежачи
Тяга гантелей в нахилі
Планка
Віджимання на колінах
Трицепсове віджимання гантелями 'Скелетозмінювач' лежачи на підлозі
Концентрований підйом гантелі на біцепс
Підйом гантелей на біцепс
Черговий молотковий підйом гантелей
Віджимання широким хватом
Розгинання рук з гантелями на трицепс стоячи
Занурення на трицепс на підлозі
Боковий підйом гантелей стоячи
Присідання з гантелею 'кубок'
Жим гантелей над головою стоячи
Віджимання з вузьким хватом
Жим на похилій лавці
Молотковий підйом гантелей
Жим гантелей Свенда
Жим гантелей Арнольда
Розгинання ніг на тренажері
Розведення рук сидячи на тренажері
Тяга гантелей в нахилі на лавці
Тяга блоку сидячи
Жим гантелей з вузьким хватом
Кранчі на підлозі
Занурення на лавці на підлозі
Тяга на тренажері сидячи
Жим гантелей з плеча сидячи
Віджимання блоку з прямим грифом
Відведення рук з гантелями назад
Румунська тяга з гантелями
Жим ногами на тренажері 'сани'
Занурення для грудей на лавці
Віджимання на похилій поверхні
Згинання рук зі штангою
Велосипед
Тяга штанги в нахилі
Віджимання 'діамант' на колінах
Розгинання рук з гантелями сидячи
Підйоми плечима з гантелями
Підтягування
Жим плечей сидячи на тренажері
Прес для ніг сидячи в тренажері
Підйом ніг сидячи на тренажері
Російський твіст з гантелями
Підйом гантелей з боку перед собою
Тяга троса прямими руками вниз
Російське скручування
Підйом гантелей перед собою
Жим лежачи на тренажері (з дисками)
Розгинання рук над головою з канатом на блоку
Молотковий підйом з канатом на блоку
Тяга троса на трицепс з V-подібним грифом
Тяга канату в стійці до обличчя
Присідання зі штангою
Випади з гантелями
Підйом на біцепс з блоком
Скручування з гантелями і прямими руками
Віджимання 'Щука'
Віджимання від стіни
Жим штанги на нахилій лавці
Присідання 'сумо' з гантелями
Розгинання рук зі штангою 'Скелетозмін'
Розведення рук з блоком на рівні грудей
Розгинання рук з гантелями лежачи для трицепса
Тяга верхнього блоку однією рукою
Скручування стоячи на колінах з блоком
Занурення сидячи на тренажері
Тяга блоку до грудей знизу
Підйом ніг лежачи на тренажері
Підйом біцепсів на тренажері 'проповідник'
Занурення на трицепс
Скручування сидячи на тренажері
Боковий підйом однією рукою з блоком
Підйом гантелей в сторону назад
Станова тяга з гантелями
Розведення рук в тренажері 'Пек-дек'
Чергове згинання рук з гантелями на біцепс
Занурення на брусах зі зігнутими колінами
Помічені підтягування
Розведення рук з блоком внизу
Підняття ніг висячи для тазостегнових м'язів
Тяга блоку на рівні грудей сидячи з V-подібним грифом
Жим штанги лежачи з вузьким хватом
Чергування дотиків п'яток
Відведення гантелей назад стоячи
Згинання зап'ястя з гантелею в оберненому хваті
Розгинання однієї руки з гантелею на трицепс сидячи
Болгарське присідання на одній нозі з гантелями
Місток для сідниць
Російське скручування з піднятими ногами та вагою
Підйом EZ-штанги на біцепс
Тяга сидячи з рушником
Плескання по плечах на колінах
Підйоми на носки стоячи
Зворотні занурення
Обернені скручування
Підйом на носки з гантелями стоячи
Румунська тяга зі штангою
Віджимання на колінах з вузьким хватом
Згинання рук зі штангою на скам'ї проповідника
Тяга гантелі до пояса для заднього пучка дельт
Тяга в зворотному нахилі між стільцями
Чергове згинання рук з гантелями на нахиленій лаві
Жим штанги сидячи з-над голови
Підйом гантелей 'Зоттман'
Підйом на носки сидячи на тренажері (з дисками)
Бічна планка
Тяга блоку широким хватом сидячи
Помічені занурення для трицепсів (на колінах)
Підйоми плечей зі штангою
Підйом ніг лежачи
Розведення рук сидячи на тренажері назад
Помічені занурення в упорі (на колінах)
Відведення стегон сидячи на тренажері
Тяга гантелей в нахилі з реверсивним хватом
Занурення на брусах з акцентом на груди
Розгинання рук на тренажері
Підйом гантелей на біцепс на нахилій лавці
Арнольд-прес з гантелями стоячи
Тяга верхнього блоку до грудей
Тяга в нахилі з рушником
Жим на тренажері на нахилій лавці
Станова тяга зі штангою
Хак-присідання на тренажері 'сани'
Підйом біцепса стоячи (з ногою)
Мертва комаха
Чергове сидяче молоткове згинання з гантелями
Розведення рук з тросом стоячи
Скручування з поворотом
Нахили в сторону з гантелями
Віджимання блоку з зворотнім хватом
Підйом на носки стоячи на тренажері
Підйом зап'ястя сидячи з EZ-штангою
Місток для сідниць з гантелями
Присідання
Пліометричні віджимання
Згинання на біцепс з концентрацією ніг
Приведення стегон сидячи на тренажері
Розведення гантелей на нахилій лавці
Болгарське розкрокове присідання
Тяга гантелей для ягодиць
Чергування підйомів ніг лежачи
Розгинання руки з гантелею на лавці для трицепса
Скручування з підтягуванням колін
Штовхаючий жим
Тяга блоку внизу сидячи
Тяга гантелі в нахилі до обличчя
Тяга блоку зверху за голову
Підйом рук вперед з блоком
Тяга штанги в нахилі з широким хватом
Жим гантелей на похилій лавці
Пуловер з гантелею
Прес для ікорних м'язів сидячи в тренажері
Розкрокове присідання
Жим однією рукою на трицепс з верхнього блоку зверхнім хватом
Жим грудей 'молоток' на нахилій лаві в тренажері
Махи гирею
Армійський жим на тренажері (з дисками)
Крок на платформу з гантелями (V2)
Підйоми біцепсів у дверному отворі
Відведення гантелі назад сидячи
Бічний випад
Згинання рук зі штангою з притягуванням до тіла
Підйом гантелей на біцепс на скам'ї Пічера
Тяга штанги до тазу лежачи
Тяга блоку з зворотнім хватом сидячи з прямою спиною
Ходьба з випадами
Розведення рук в сторони на тренажері
Тяга штанги з прямими ногами
Присідання на тренажері Сміта
Згинання рук з рушником лежачи на спині
Скручування сидячи на тренажері (з упором для грудей)
Розгинання рук на трицепс з верхнього блоку
Молотковий жим лежачи
Тяга верхнього блоку зі зворотнім хватом
Підйом ніг у висі на брусах
Гіперекстензія на підлозі з рушником
Підйом гантелей перед собою (V2)
Альтернативний підйом гантелей на зап'ястя стоячи
Підйом гантелей в сторону сидячи
Жим гантелей сидячи
Утримання 'V-пози'
Ходьба з випадами та гантелями
Тяга таза
Сід-ап на три чверті
Чергові косі скручування
Станова тяга з подривом штанги
Випади вперед
Тяга гантелей на нахилій лавці
Підйом на носки з гантелею на одній нозі
Підтягування зі зворотнім хватом
Пташка-собака
Тяга гантелі в позиції планки 'Ренегат'
Тяга троса сидячи з прямою спиною
Підйом тулуба з поворотом на похилій лаві
Штовхаючий жим з гантелями
Підйом ніг сидячи зі скручуванням на тренажері (з дисками)
Підтягування вузьким хватом
Жим штанги на похилій лавці
Підйом на платформу з гантелями
Тяга Т-грифа на тренажері (з дисками)
Станова тяга з гирею
Присід упертись спиною об стіну
Обернений підйом EZ-штанги на зап'ястя сидячи
Задній боковий підйом на нахилій лавці
Молотковий жим на нахилій лавці
Присідання сумо
Бічні присідання
Викочування колесом
Жим лежачи в тренажері з дисками
Пуловер з гантелями
Верхня тяга на тренажері (з дисками)
Жим широким хватом ногами на тренажері 'сани'
Жим ногами на тренажері 'сани' (ікри)
Підйом на зап'ястя з канатом стоячи
Кранчі на похилій лавці
Жим лежачи на ухилі на тренажері Сміта
Тяга верхнього блоку до грудей узким хватом
Мобільність присідань з гирею 'Кубок'
Марш сідниць
Черговий підйом гантелей на біцепс сидячи
Занурення з рухом лопаток
Сидяче молоткове згинання з гантелями
Велосипед в повітрі
Тяга канату до обличчя стоячи
Перехресний мах руками вгору з тросом стоячи
Присідання 'Доброго ранку'
Підняття колін висячи в сторону
Черговий підйом гантелей перед собою сидячи
Тяга на тренажері сидячи з нейтральним хватом (з дисками)
Підйоми плечима з блоком
Згинання тулуба на тренажері
Присідання 'кубок' з гирею
Жим лежачи на тренажері Сміта
Підтягування на біцепс з тросом над головою
Випади з гирею з поворотом
Гіперекстензія
Тяга в блоку однією рукою з нейтральним хватом сидячи (диски)
Боковий підйом з блоком
Тяга блоків у сторони в наклоні
Хода фермера
Випади гирі за голову на трицепс
Тяга штанги в нахилі з зворотнім хватом
Махи ногами (V3)
Підтягування колін до ліктів у висі
Підйом гантелей на біцепс стоячи
Тяга тросу знизу з оберненим хватом
Підтягування підборіддям в інвертованому положенні зі зігнутими колінами між стільцями
Підйоми на носки сидячи на тренажері з плитами (версія 2)
Розведення гантелей назад
Розгинання рук з гантелями на лавці сидячи
Розведення гантелей назад у нахилі
Супермен
Станова тяга на тренажері Сміта
Жим гантелей 'молоток' лежачи на підлозі
Хлопки пальцями
Підйом штанги перед собою
Скручування сидячи з блоком
Жим штанги стоячи без ваги
Жим EZ-штанги на лавці з вузьким хватом
Свенд-прес з власною вагою
Підйом гантелей на біцепс нахиленою вгору лежачи на животі
Занурення на підлозі з використанням стільця
Тяга штанги до підборіддя
Присідання з гантелями
Підйоми на носки сидячи з гантелями
Молотковий підйом гантелей через тіло
Тяга блоку зверху
Розгинання однієї руки в трицепс з тросом стоячи
Прямий підйом гантелей на нахилій лавці
Підйом обох ніг з рушником у положенні лежачи (V2)
Жим від грудей на важільному тренажері (V3)
Планка на колінах
Підйом тросу однією рукою для біцепса (V2)
Перехресна тяга канатів стоячи
Відведення ноги назад на тросі
Підйом ніг на біцепс стегна на тренажері (з дисками)
Тяга гантелі однією рукою в опорі на стійку
Підтягування EZ-штанги на біцепс 'проповідник' з вузьким хватом
Присідання на тренажері (диски)
Розгинання рук з гантелями на нахилій лавці
Метання медицинського м'яча з-над голови
Тяга в нахилі на тренажері Сміта
Тяга таза на одній нозі
Тяга Т-грифа в нахилі на тренажері
Підйоми на носки зі штангою на підлозі
Віджимання на трицепс з тросом та SZ-штангою
Бічна тяга тросу з V-подібним грифом
Підйом біцепсів в тренажері
Російський поворот (медбол)
Підйоми на носки сидячи в тренажері для пресу ніг
Тяга EZ-штанги до підборіддя
Підтягування на біцепс з тросом та SZ-штангою
Розгинання ніг на тренажері сидячи (V2)
Тяга штанги сумо
Тяга блоку на прямих руках (V2)
Розгинання рук зі штангою лежачи
Розгинання спини на тренажері
Присідання зі штангою з утриманням на 2 секунди
Підйоми плечей з гантелями на похилій лавці
Тяга гантелей до підборіддя
Тяга гантелі зворотнім хватом на нахилій лавці
Повороти тулуба з тросом
Молотковий підйом на нахилій лавці
Згинання зап'ястя з гантелею однією рукою
Розведення рук сидячи на тренажері з паралельним хватом
Присідання зі стільцем на тренажері Сміта
Підтягування гантелі за спиною на пальці
Місток для сідниць зі штангою (руки на штанзі)
Підйом на біцепс однією рукою з блоком
Підйом гантелей на біцепс сидячи
Підйоми на носки стоячи зі штангою
Тренажерний тяговий рух тазом (з диском)
Гіперекстензія під кутом 45 градусів (руки перед грудьми)
Жим на тренажері на похилій лавці
Підйом на носки в тренажері Сміта (V2)
Розгинання однієї ноги в тренажері
Підйоми плечей з гантелями на нахилій лавці
Жим від плечей в тренажері (з диском) (V3)
Планка з підняттям руки та ноги
Присідання 'Пістолет' на коробку
Тяга гантелей з хватом 'молоток' на нахилій лаві
Одноручне розгинання руки з гантелею стоячи
Жим ніг у тренажері з вузькою постановкою ніг
Занурення на тренажері для трицепсів (диски)
Жим плечей сидячи з молотковим хватом на важільних тренажерах
Гіперекстензія з вагою
Підйом штанги на біцепс стоячи зі згинанням зап'ястя
Нахил вбік під кутом 45 градусів
Згинання рук зі штангою у зворотньому напрямку
Чергова тяга блоку однією рукою сидячи
Підйоми на носки сидячи зі штангою
Тяга троса до підборіддя стоячи
Станова тяга з трапецієвидним грифом
Згинання зап'ястя з гирею
Тяга троса прямими руками вниз (шнур)
Станова тяга з гантелями на прямих ногах
Підйом EZ-штанги узким хватом
Жим сидячи на тренажері Сміта
Жим лежачи в тренажері (V5)
Широке тягнення канату з нейтральним хватом (V2)
Підйоми плечей на тренажері Сміта
V-підйоми з вагою та подушкою
Присідання зі штангою на грудях
Жим гантелей з плеча сидячи з паралельним хватом
Пуловер з гантелями на прямих руках
V-підйом з ударом долонь
Розведення гантелей вниз на нахилій лавці
Тяга верхнього блоку до грудей з магнітним хватом
Тяга в нахилі на тренажері (з дисками)
Скручування стоячи з канатом на блоку
Розгинання однієї руки на трицепс на блоку
Тяга троса до поясу з роботою задньої дельти стоячи (шнур)
Кранчі на лавці
Черговий підйом гантелей стоячи
Тяга гантелі з ротацією кисті в нахилі
Розгинання рук з блоком і прямим грифом над головою
Тяга в тренажері з низьким блоком (з дисками)
Підйом гантелей в сторони зі згнутими руками стоячи
Станова тяга з гантелями на прямих ногах (V2)
Підйом ніг в кріслі капітана
Жим гантелей лежачи на підлозі
Тяга гантелі в нахилі проти стіни
Підйом гантелей перед собою сидячи
Одноручний підйом гантелі на біцепс стоячи (над нахилом лави)
Підтягування з підтримкою
Підйом ніг лежачи на горизонтальній лаві
Розгинання рук з EZ-штангою лежачи
Присідання зі штангою спереду
Згинання зап'ястя зі штангою
Підйом нижньої частини тулуба
Жим на нахилених важелях (версія 2)
Підйом гантелі однією рукою в сторону
Щипці з диском
Тяга каната вниз на широчайші м'язи спини стоячи (мотузка)
Жим лежачи на підвісах
Тяга в тренажері сидячи (V2)
Жим штанги лежачи з широким хватом
Згинання зап'ястя з гантелею в оберненому хваті через лавку
Високий тяг сумо з гирею
Підняття ніг сидячи
Станове підтягування з тросом та SZ-штангою зворотнім хватом
Тяга блоку до грудей на тренажері (диски)
Тренажерний присід на хак-машині з оберненим хватом
Згинання зап'ястя з гантелею в оберненому хваті однією рукою
Станова тяга на прямих ногах зі штангою
Розведення гантелей у нахилі
Тяга в тренажері сидячи з верхнім хватом (диски)
Віджимання блоку прямими руками (V2)
Зовнішнє обертання плеча з тросом стоячи
Сидяча підтягування однієї ноги в тренажері
Потилиця плечем
Зворотний підйом штанги на біцепс стоячи зі згинанням зап'ястя
Жим стоячи в кросовері
Підтягування з тросом на біцепс з вузьким хватом
Занурення на трицепс з вагою
Тяга канату в сидячому положенні з V-подібною рукояткою
Випад назад з підйомом рук перед собою
Підйом EZ-штанги на зап'ястя стоячи
Підйом гантелей перед собою з вагою
Підйом на біцепс однією рукою з блоком
Бічний нахил з тросом
Підйом тазу (зігнуті коліна)
Скручування на ухилі з вагою
Підйом EZ-штанги на біцепс на скам'ї проповідника
Жим канату над головою з поворотом
Розгинання рук на важільному тренажері (V2)
Підйом на носки на одній нозі з гантелею
Тяга блоку в нахилі однією рукою
Підйом з тросом стоячи
Віджимання на трицепс однією рукою збоку з тросом
Кучерява нога на четвереньках
Підйом однієї руки вперед з блоком
Тяга каната на блоку для заднього пучка дельт
Розгинання рук з гантелями на похилій лавці
Підйом гантелей на біцепс на скам'ї Пічера сидячи
Станова тяга на тренажері (з дисками)
Тяга з гумкою в нахилі
Відведення ноги назад в тренажері
Розгинання рук на трицепс з канатом з верхнього блоку
Човник з планкою та підтягуванням гантелі
Стискання плечима зі штангою за спиною
Тяга гантелі в нахилі через лопатку
Французький жим гантелей стоячи
Пуловер з гантелями навколо голови
Підтягування з рухом лопаток
Тяга штанги на нахилій лавці
Місток з відведенням стегна
Чергове розгинання рук на трицепс на блоках
Тяга блоку в сторону з канатом
Присідання з гантелями на лавці
Розведення гантелей на похилій лавці
Відведення гантелі назад однією рукою
Станова тяга з гантелями на прямих ногах
Жим ніг на тренажері для ікорних м'язів
Занурення для грудних м'язів (на брусах)
Підтягування на біцепс в тренажері 'проповідник' (V2)
Підйом прямих ніг в тренажері 'Капітанське крісло'
Жим штанги стоячи
Черговий підйом гантелей на нахилій лавці
Підйом прямих ніг в висі
Підйом біцепсів на тренажері
Ротаційна тренажер для ікорних м'язів
Згинання зап'ястя зі штангою у зворотньому напрямку (версія 2)
Повороти тулуба сидячи на тренажері
Повний хак-присід з санками
Жим троса однією рукою на трицепс (канат)
Підйом однієї гантелі через сторону стоячи
Тренажерний вертикальний присід
Обертання рук з гантелями стоячи
Згинання зап'ястя зі штангою у зворотньому хваті
Планка з поворотом тулуба
Відведення ноги на блоку
Підйом EZ-штанги на біцепс стоячи з широким хватом
Динамічна планка з опусканням та підйомом на ліктях
Розведення гантелей лежачи на підлозі
Повороти лежачи з зігнутими колінами
Тяга гумки вниз
Чергове розгинання рук на трицепс в тренажері
Чергове піднімання гантелей перед собою стоячи
Жим лежачи в тренажері (V4)
Гантель 'Супермен'
Внутрішнє обертання плеча з тросом
Підйом ніг з опорою на м'якій стільці
Планка з передачею гантелі
Випади на трицепс з верхнього блоку з прямим грифом
Помічені підтягування з вузьким хватом
Згинання зап'ястя з гантелею через лавку
Підйом EZ-штанги зворотним хватом
Підйом ніг на нахилій лаві (ноги прямі)
Скручування на колінах на тренажері
Підйом на носки зі санками під кутом назад
Тяга гумки сидячи з прямою спиною
Підйом гантелей в сторони зі згнутими руками сидячи
Сидячі удари руками на м'якій стільці
Скручування на похилій лавці (V3)
Жим штанги сидячи за головою
Зворотний підйом на біцепс з блоком
Підйом біцепса однією рукою внутрішнім хватом на блоках
Підйом гантелей на біцепс стоячи зсередини
Широка вертикальна тяга на тренажері
Поперемінні випади 'бігун'
Станова тяга з гантелями з прямими ногами
Розгинання рук зі штангою сидячи з-над голови
Підйоми на носки 'осел'
Жим гантелей 'Арнольд' (V2)
Згинання зап'ястя з гантелею нейтральним хватом сидячи
Підйом тулуба
Маятникові обертання (Spell Caster)
Горизонтальний прес-лежачи на одну ногу
Тяга на тренажері в сидячому положенні з плитами
Присідання з махом гантелі як сокира
Розведення рук на тренажері з нахилом
Розгинання тазостегнового суглоба на лаві
Підйом на біцепс з блоком на скам'ї проповідника
Підйоми тулуба на похилій лавці
Випади назад з гантелями
Глибокі віджимання
Підтягування широким хватом
Гусениця
Жим гантелей лежачи зі зворотнім хватом
Розгинання однієї руки на трицепс з гантелею в положенні лежачи
Планка з підняттям ноги
Розведення гантелей в стилі Хайт
Згинання зап'ястя зі штангою стоячи (задня)
Тренування з бойовими мотузками
Підйом гантелей на біцепс з оберненим хватом
Віджимання на нахилій поверхні
Тяга канату в наклоні з підняттям
Лежача підтягування однієї ноги в тренажері
Станова тяга на одній нозі з гантелями
Задній випад з тренажером 'Мінне поле'
Жим штанги на нахиленій лаві з паузою
Подвійний штовхаючий жим з гирями
Тяга каната сидячи (мотузка)
Підйоми на носки на одній нозі на підлозі
Французький жим стоячи з EZ-штангою
Сходження з опорою на м'якій стільці
Розведення однієї руки в кросовері стоячи
Підняття стегон на брусах
Підйом на одній нозі стоячи
Підтягування
Присідання з низьким положенням штанги на тренажері Сміта
Підйом гантелі 'Павук' стоячи однією рукою
Жим плечима зі штангою широким хватом
Підйом на біцепс на блоку з вузьким хватом (зі SZ-грифом)
Підйом гантелей на внутрішній біцепс на нахилій лавці
Лежачі вправи на стегнові м'язи з гантелями
Перевернуте веслування
Випади
Віджимання 'Павук'
Підтягування з вагою
Повороти з канатом (вгору-вниз)
Станова підтягування ноги на тросі
Підйом на біцепс на тренажері 'проповідник' (диски)
Скручування з гантелями на похилій лаві
Зворотний підйом гантелей стоячи
Віджимання на трицепс з тросом та SZ-штангою зворотнім хватом
Тяга верхнього блоку широким хватом
Бічні підняття на тренажері (V2)
Боковий підйом з нахилом на тросі
Пуловер з гантелями лежачи на підлозі
Підйом тазостегнових м'язів (V2)
Рубка дров лежачи з гантелями
Розведення рук з блоком на нахилій лаві
Боковий підйом однієї руки з гантеллю на нахилій лавці
Підйом гантелей на нахилій лавці
Відведення стегна на блоку (V2)
Скручування на нахилій лаві з поворотом (V2)
Підтягування з тросом 'драг'
Жим лежачи під кутом на тренажері з вантажними плитами
Тяга канату в колінному положенні для задніх дельт
Російський твіст з гирею
Повороти тулуба на важелі
Скручування на колінах з канатом
Нахили зі штангою 'Доброго ранку'
Згинання рук зі штангою стоячи з вузьким хватом
Тяга блоку для задньої частини плеча
Підтягування з вузьким паралельним хватом
Жим гантелей 'молоток' лежачи (V2)
Тяга EZ-штанги зворотнім хватом в нахилі
Планка з підняттям руки та ноги (позиція віджимання)
Підйом гантелей у формі букви 'Y' на нахилій лаві
21 з EZ-грифом
Шраги на тренажері (з дисками)
Розкрокове присідання на тренажері Сміта
Тяга каната за голову широким хватом
Роздільне присідання з гантелями
Жим гантелей на нахилій лаві з вузьким хватом
Розведення рук з еспандером
Підйом гантелей на біцепс 'Офіціант'
Жим гантелей на похилій лаві з поворотом
Зворотний жим гантелей лежачи на підлозі
Обернений підйом на зап'ястя з канатом стоячи
Жим штанги лежачи 'Гільйотина'
Згинання рук зі штангою стоячи з широким хватом
Розгинання EZ-штанги на трицепс на нахилі
Жим за голову на тренажері Сміта
Широка тяга на тренажері однією рукою (диски)
Скручування сидячи в тренажері (з упором для рук)
Тяга канату сидячи з верхнім хватом
Повороти тулуба стоячи зі штангою
Тяга троса знизу вгору
Підтягування (нейтральний хват)
Жим лежачи вузьким хватом на тренажері Сміта
Чергове згинання рук з гумкою
Станове підтягування штанги на біцепс з широким хватом
Молоткове згинання на біцепс однією рукою на скам'ї проповідника
Віджимання на ухилі з колін
Жим плечима в тренажері Сміта з широким хватом
Підйом штанги на біцепс стоячи
Ривок та жим штанги
Розгинання рук на трицепс з блоком на нахилій лаві
Розведення гантелей на нахилій лавці
Жим плечей на тренажері Сміта
Гіперекстензія з поворотом на 45 градусів
Планка на передній частині тіла з вагою
Занурення на брусах з широким хватом
Черговий жим гантелей лежачи
Підтягування з асистенцією стрічки (V3)
Бокові підйоми гантелей лежачи на лаві на животі
Внутрішнє обертання плеча з гантелями при абдукції 90 градусів
Одноручне розгинання руки з гантеллю лежачи (долонею вниз)
Мінне поле 180
Молоткове згинання гантелі через тіло (V2)
Згинання однією рукою з гантелею над нахилом лави
Віджимання 'Плюс'
Тяга нахилена з мінною установкою (V-поручень)
Скручування з вагою на спадаючій лаві
Згинання рук з гантелями з протягуванням
Тяга троса в нахилі з зворотнім хватом
Жим гантелей зі стисненням лежачи на підлозі
21 з гантелями
Викочування штанги
Тяга блоку в широкому хваті сидячи на похилій лаві
Жим лежачи під нахилом на тренажері Сміта
Згинання зап'ястя однією рукою з гантелею сидячи (нейтральний хват)
Перехресне розведення тросів для верхньої частини грудей
Підйоми біцепса з еспандером
Статичний випад з гантелями
Відведення стегна з блоком
Розгинання рук з гантелями пронованим хватом для трицепса
Розгинання EZ-штанги на трицепс сидячи
Обернений планк
Розведення рук з гумкою вгору
Тяга гумки сидячи
Підйом гантелей через сторони в нахилі
Присідання 'сумо' з гантелею захопленням за гриф
Жим стоячи з еспандером
Підйом гантелей на біцепс з концентрацією оберненим хватом сидячи
Обернене гіперрозгинання на тренажері (з дисками)
Присідання з гантелями перед собою
Присідання з підйомом в сторону
Підйом гантелей 'молоток' стоячи
Обернений підйом гантелей на зап'ястя стоячи
Розведення рук на блоках у зворотньому нахилі
Тяга блоку до поясу сидячи
Жим з блоком стоячи
Жим гантелей хватом всередину на нахилій лавці
Жим гантелі однією рукою з плеча
Підйом гантелей на біцепс стоячи з вагою
Підтягування з молотковим хватом на брусах
Розгинання рук з гантелями сидячи
Підйом гантелей на біцепс з внутрішнім поворотом стоячи (V2)
Розведення гантелі однією рукою лежачи на підлозі
Розведення рук з еспандером на рівні грудей
Стискання плечима з трапецієвидним грифом стоячи
Підйом однієї ноги на тренажері з диском
Російський поворот з гантелями з піднятими ногами
Випади зі штангою
Підйоми на носки стоячи зі штангою
Тяга штанги до підборіддя з широким хватом
Місток - 'Альпініст' (хрестоподібний)
Пуловер з канатом на блоку лежачи
Молотковий жим на похилій лавці
Високе згинання з гантелями
Бічна планка з приведенням стегна
Човникове веслування з короткими повторами
Підйом штанги на біцепс знизу на блоку
Берпі з бічним ударом ногою
Ривок гантелі з наступним жимом
Розгинання рук на трицепс з канатом стоячи
Відведення ноги назад на тросі з нейтральним хватом
Тяга верхнього блоку лежачи
Жим штанги лежачи з паузою
Підйом гантелей на біцепс з притягуванням (V2)
Згинання рук зі штангою на нахилій лавці у положенні лежачи
Згинання рук зі штангою на біцепс зі спинкою у зворотньому хваті
Повороти тулуба сидячи зі штангою
Широкі присідання зі штангою
Жим з блоком на нахилій лаві
Протягування каната через ноги з блоком
Тяга гаковидного грифа лежачи
Черговий жим гантелей в сторону
Жим однієї гантелі вузьким хватом
Тяга до підборіддя на тренажері Сміта
Занурення на трицепс (з лавою)
Жим Свенда з вагою
Підйом рук з гумкою перед собою
Тяга нижнього блоку сидячи однією рукою з поворотом
Піввітрила (зігнуті ноги)
Станова тяга з ривком штанги
Розгинання двох рук з гантелями на нахилій лаві
Бічні розведення на тренажері (диски)
Розгинання спини в тренажері (V2)
Жим на похилій лаві в тренажері (V2)
Вертикальна тяга на тренажері з оберненим хватом з плитами
Тяга на тросі в нахилі
Планка з дотиком пальців ніг
Бічний нахил з канатом
Згинання рук з гантелями, жим та випади
Підйом плечей з гантелею в одній руці
Стискання плечима з кетлбелом
Розведення гантелей з поворотом на похилій лавці
Зворотний підйом EZ-штанги 'проповідник'
Розгинання рук з гумкою над головою
Жим однієї ноги на тренажері-санях
Верхня тяга на тренажері з плитами (версія 2)
Черговий жим гантелей з лави (з верхньої точки)
Викочування колеса з опорою об стіну
Підйом на зовнішню сторону зап'ястя з канатом стоячи
Боковий підйом в нахилі однією рукою з блоком
Віджимання 'годинник'
Кокони
Кранчі з прямими руками
Розгинання рук з гантелями лежачи (через обличчя)
Тяга гумки до обличчя
Армійський жим штанги стоячи з широким хватом
Підйом тулуба з опущенням на лавці і зігнутими ногами
Пуловер в тренажері (з диском)
Трастер з гантелями
Бічна планка з гантелею і розведенням рук назад
Планка 'пила'
Прес для ніг на тренажері з платформою
Прямі руки з гантелями кранч (V2)
Тяга штанги для задніх дельт
Нахили в сторону зі штангою (V2)
Зворотний підйом на зап'ястя з блоком
Розведення гантелей з поворотом на нахилій лавці
Підйом прямих ніг в висі
Концентроване згинання рук з гумкою
Горизонтальний прес Паллофа на блоках
Тяга таза на важільному тренажері
Верхня тяга на тренажері з плитами (версія 3)
Тренажерне підняття ніг сидячи (альтернатива з диском)
Жим еспандера однією рукою через тіло
Одноручне розведення гантелей внизу
Тяга верхнього блоку на колінах з еспандером
Віджимання з пози 'Дитина'
Планка з плесканням по плечах
Сід-ап на фітболі
Жим штанги лежачи з вузьким хватом
Розгинання стегна з тросом стоячи
Розгинання руки з гантелею лежачи з супінацією для трицепса
Черговий жим гантелей сидячи
Скручування для внутрішньої частини стегна
Армійський жим сидячи зі штангою (в клітці для присідань)
Присідання 'сумо' зі штангою
Згинання рук з EZ-штангою сидячи
Альтернативні присідання з гантелями
Підйом штанги на біцепс на тросі (багатофункціональний V-гриф)
Тяга тазу в тренажері Сміта
Ривок однією рукою з гантелею
Ряд віджимань на колінах
Підйом гантелей узким хватом
Французький жим лежачи на нахилій лавці
Жим плечима назад в тренажері Сміта з широким хватом
Підйом штанги на біцепс з EZ-грифом
Підйом гантелей на біцепс
Складання тіла 'в гармошку'
Згинання зап'ястя з тросом
Жим гантелей 'Тейт'
Жим EZ-штанги на лаві 'JM'
Чергове веслування з гирею
Висяче ривок з гирею
Жим за голову стоячи
Тяга на підвісках
Підйом тіла у формі букви V
Тренажер для зап'ястя
Випади назад в тренажері
Розведення еспандера в сторони
Тяга каната в присіді (мотузка)
Чергове розгинання ніг на тренажері (диски)
Скручування лежачи в тренажері
Розгинання стегон в тренажері (V2)
Стискання плечима зі штангою над головою
Жим гантелі однією рукою з широким хватом
Жим штанги лежачи на підлозі
Широкі присідання на тренажері 'сани'
Одноручна тяга в тренажері з низьким блоком (з дисками)
Пуловер зі штангою
Згинання ніг лежачи на фітболі
Жим гантелей на нахилій лаві зі стисканням
Тяга канату сидячи до обличчя
Розгинання ніг на тренажері з канатом
Чергове розгинання трицепсів над головою сидячи з гантелями
Жим однією рукою з гантеллю лежачи
Альтернативний підйом гантелей в сторону сидячи
Одноручний концентрований підйом гантелі на біцепс стоячи
Ривок та штовхання однією рукою з гирею
Веслування однією рукою з гирею
Військовий жим стоячи на тренажері Сміта
Тяга верхнього блоку з паралельним хватом
Тяга на тренажері Т-гриф зворотнім хватом
Бічне відведення з еспандером (версія 2)
Підтягування EZ-штанги 'павук'
Згинання на біцепс однією рукою з обертанням на скам'ї проповідника
Гантель обертання навколо світу стоячи
Підйоми ніг 'всередину-назовні' сидячи на підлозі
Присідання з жимом гантелей
Румунська станова тяга зі штангою 'сумо'
Жим еспандера на рівні грудей
Тяга гумової стрічки узким хватом
Скручування з гантелями над головою
Віджимання на ухилі з вузьким хватом
Місток для сідниць зі штангою KAS
Подвійний концентрований підйом біцепса сидячи з гантелями
Тяга верхнього блоку до грудей стоячи
Отіс-ап
Армійський жим штанги стоячи з вузьким хватом
Тяга канату сидячи на підлозі
Бічні випади з гантелями (V3)
Російський твіст з гантелями і прямими ногами
Віджимання з еспандером
Підйом штанги на біцепс
Жим плечима назад зі штангою широким хватом
Жим на нахилій лаві з еспандером
Жим на лаві на блоках
Підйом на біцепс з блоком лежачи
Ривок однією рукою з гирею
Підйом тазу лежачи
Тяга гумки однією рукою на колінах
Згинання однієї руки з гумкою над головою
Пуловер зі штангою на похилій лавці
Гіперекстензія (V2)
Підйом на платформу вбік з гантелями
Альтернативний біцепс на тренажері 'проповідник' з плитами
Повні присідання на тренажері Сміта
Занурення між стільцями
Кругові рухи руками
Верхня тяга гумової стрічки узким хватом
Підйом ніг лежачи з гантелями (для біцепсів стегна)
Низька вітряна мельниця з гантелями
Розведення рук стоячи з власною вагою
Чергове розведення гантелі однією рукою
Підйом на носки з гирею стоячи
Підйом гантелей на біцепс молотком у тренажері 'проповідник'
Черговий молотковий строгий підйом з гантелями
Черговий жим гантелей над головою стоячи
Концентрований підйом гантелей на біцепс стоячи
Підйом гантелей перед собою над головою стоячи
Підйом гантелей на біцепс стоячи 'проповідник'
Чергове згинання рук на біцепс в тренажері
Тяга на турніку
Утримання в позиції 'човник'
Тяга каната з ротацією кисті
Бічний місток з гантелями
Розгинання рук з гумовою стрічкою над головою (V2)
Планка з переходом в 'піку'
Тяга троса в положенні стоячи
Підйом гантелей на зап'ястя стоячи
Підйом гантелей на біцепс з притягуванням (V2)
Жим штанги Ларсена з вузьким хватом
Концентроване згинання рук зі штангою сидячи з вузьким хватом
Кранчі на фітболі
Ножиці зі скручуванням лежачи
Тяга гумки однією рукою з поворотом сидячи
Підйоми на носки сидячи на одній нозі з гантелею (хват молот)
Махи гантелями
Віджимання на підвищенні
Підйом біцепса з гумовою стрічкою узким хватом
Скручування з вагою (V2)
Свенд-прес на нахилій лаві
Класичні зворотні розгинання
Розведення рук на нахилій лаві з еспандером
Чергове зворотне згинання з гантелями стоячи
Жим гантелей Ларсена
Низьке розкрокове присідання з гантелями
Тяга штанги через голову з наступним жимом
Підйом штанги для задніх дельт
Тяга троса з поворотом тулуба
Кругові рухи руками
Підйом гантелей типу 'молот' на біцепс на скам'ї Пічера
Підйом по сходах
Тяга штанги в нахилі 'Пендлей'
Маятникові присідання з вагою (диск)
Станова тяга зі штангою з паузою
Підйом гантелей на біцепс зі скручуванням тулуба
Підйом EZ-штанги перед собою стоячи
Махи задніми дельтами лежачи з гантелями
Підйом однієї руки на блоку з нейтральним хватом вперед
Підйом гантелей на зовнішню сторону зап'ястя стоячи
Розведення рук з блоком на похилій лаві
Внутрішній згин з тросом стоячи
Ривок гантелей
Гантелі Залізний хрест
Підйом гантелей в сторону з опорою для голови
Жим гантелей стоячи з долонями всередину
Перевернуте веслування зі стропами
Віджимання з переходом у бічну планку
Жим штанги за голову з еспандером
Станова тяга на прямих ногах в тренажері Сміта
Жим гантелей на нахилій лавці з долонями всередину
Тяга саней з вагою
Присідання з ременем на важільних тренажерах
Тяга в положенні 'супермена' з рушником
Хода фермера з гирями
Гіперекстензія лежачи
Вибухові віджимання
Жим гантелей стоячи за спиною
Тяга штанги в нахилі на паузі
Згинання рук з гирею 'концентрація'
Випади на трицепс з верхнього блоку з гумою
Косі скручування на підлозі
Повороти тулуба сидячи (з прямими руками)
Згинання рук на турніку
Тяга штанги зворотнім хватом на нахилій лавці
Тяга еспандера до підборіддя (під двома ногами)
Олімпійське присідання зі штангою
Хак-присідання на одній нозі в тренажері
Скручування лежачи в тренажері (V2)
Згинання рук з EZ-штангою стоячи на трибуні
Станова тяга на одній нозі з підйомом коліна
Тяга верхнього блоку до грудей зворотнім хватом
Одноручний боковий підйом в нахилі на тросі
Низький випад з поворотом
Козацькі присідання з гантелями (V2)
Ривок гантелей з вису
Тяга верхнього блоку однією рукою в сторону
Згинання рук з гирею на біцепс
Підйом гантелей на біцепс молотком
Розведення рук з блоком лежачи
Коліно до ліктя
Підтягування-тяга а-ля Роккі
Тяга вузьким хватом на тренажері Сміта
Розкрокове присідання на одній нозі на тренажері Сміта
Станова тяга з гумкою
Підйом рук з гумкою перед собою в сторони
Перехресна тяга каната сидячи
Підтягування підборіддям з асистенцією на тренажері
Пуловер лежачи з EZ-штангою
Тяга еластичної стрічки вниз знизу з фіксацією спини
Присідання 'Сумо' в тренажері Сміта
Віджимання арчера
Кросовери на тренажері
Утримання 'Супермен' з обертанням
Віджимання 'Кобра'
Тяга на підлозі лежачи зі зігнутим коліном
Підйом гантелі однією рукою перед собою
Черговий жим еспандера стоячи
Тяга гумової стрічки до поясу в нахилі
V-підйом з гантелями (V2)
Тяга гирі до підборіддя
Присідання 'кубок' з гантелею з утриманням на 2 секунди
Жим гантелі однією рукою лежачи на підлозі
Ривок однієї гантелі з потужним чистим тяганням
Тяга канату в стійці з вузьким хватом
Підйом EZ-штанги на біцепс з притягуванням (V2)
Ривок штанги
Зовнішнє обертання плеча з гантелями стоячи
Черговий молотковий підйом гантелей на нахилій лавці
Жим лежачи з еспандером
Підтягування з хватом за плечі
Тяга верхнього блоку з повним діапазоном руху
Чергове згинання рук з гантелями на трицепс лежачи
Повні махи гантелями
Черговий жим гантелей сидячи
Скручування з дотиком колін
Розведення однієї руки в кросовері з блоком
Відведення руки назад з гумовою стрічкою
Верхня тяга в тренажері з зворотнім хватом (з дисками)
Поза 'Собака мордою вниз' до 'Собака мордою вгору'
Перехресний рух руками
Скручування з гантелями на похилій лаві з підняттям вгору
Присідання з гантелями з наступним жимом над головою
Присідання сумо з гирею
Внутрішнє обертання плеча на 90 градусів з тросом
Потужне чисте тягання однієї гантелі
Планка на руках
Тяга канату до обличчя однією рукою стоячи
Розгинання рук на блоку з верхнього блоку сидячи
Підйом ніг лежачи з гантелями
Згинання однієї руки з гантелею стоячи з еспандером
Віджимання на колінах з розведенням рук назад
Підйом канату на біцепс сидячи зі штангою SZ
Присідання з вагою тіла від повільних до вибухових
Присідання зі штангою на лавці
Присідання зі штангою на грудях з хватом ривка
Станова тяга з блоком
Підйом гантелей на біцепс лежачи на спині
Черговий жим гирею лежачи
Жим гирею 'Арнольд'
Випади з передачею гирі
Підйом прямих ніг лежачи
Підйоми плечей на тренажері Сміта (для спини)
Нахили 'Доброго ранку' зі згинанням колін на тренажері Сміта
Підйом ноги з гумкою стоячи
Повороти тулуба з гумкою
Розгинання рук на трицепс на турніку
Підйом гантелей перед собою на нахилій лаві
Жим кеттлбела однією рукою лежачи
Згинання зап'ястя зі штангою долонями вниз над лавкою
Жим сидячи з двома гирями військовим хватом
Підйом на носки стоячи (на сходах)
Кубинський жим гантелями (V2)
Черговий жим гантелей над головою
Трест в присіданні
Віджимання у псевдо-планші
Прямі удари
Тяга гумової стрічки однією рукою з поворотом стоячи
Чергування 'Супермена'
Розгинання тазу на тренажері для сідничних і підколінних
Жим штанги лежачи на похилій лаві з паузою
Французький жим гирею лежачи
Тяга штанги в стійці
Підйом тулуба
Кранчі з прямими ногами вгору
Підйоми плечима з гумовою стрічкою
Розгинання рук на трицепс з канатом на нахилій лаві
Підйом ніг з підйомом тазу і голови
Підйом ніг з вагою в кріслі капітана
Обертання кетлбела навколо голови
Підйоми рук з канатом стоячи
Підтягування з вагою
Одноручне розгинання руки з гумовою стрічкою над головою
Верхня тяга гумової стрічки узким хватом (V2)
Жим трицепсів вниз з еспандером
Пульсація об стіну
Жим лежачи 'Свенд' з вагою
Розведення рук назад для грудей
Розминка ротаторної манжети плеча
Хрускіт з гантелями та піднятими ногами
Підтягування біцепса сидячи з гантелями
Жим штанги Ларсена
Тяга на блоку однією рукою з нижнім хватом
Жим штанги лежачи 'JM'
Розгинання рук на трицепс з блоком лежачи
Присідання 'жаба'
Штовхання однією рукою з гирею
Розведення рук з гумкою назад
Повороти з канатом знизу вгору
Тяга в наклоні знизу хватом
Тяга кеттлбела двома руками
Підйоми на носки з гумкою (гумка під ногами)
Обернені підйоми на носки на тренажері Сміта
Присідання зі штангою з низьким положенням штанги
Передня планка на фітболі
Модифіковане індуїстське віджимання
Тяга на задні дельти на тросі
Чергове розведення рук з еспандером на рівні грудей
Класичний підйом біцепса з гумовою стрічкою
Вправа 'пташка-собака' зі зсувом ноги
Підтягування підборіддям (ізометричне та негативне)
Підтягування (негативне)
Супермен 'W'
Жим штанги зверху хватом лежачи
Жим однією рукою на важільному тренажері
Задній випад в тренажері Сміта (V2)
Тяга кетлбела в нахилі
Жим від грудей сидячи на тренажері
Розкрокові присідання на одній нозі зі штангою
Повороти тулуба з гумкою (зверху вниз)
Згинання зап'ястя з гумкою
Згинання шиї лежачи з вагою
Розведення рук на турніку
Тяга на тренажері з дисками
Однобічна тяга на тренажері
Трицепсове відведення з еспандером лежачи
Чергове піднімання ніг
Підтягування на біцепс 'молоток' з тросом 'проповідник'
Підтягування на біцепс з тросом в присіді
Зворотне павук-згинання з гантелями
Трастер з еластичними стрічками
Підйом гантелей на біцепс з подальшим жимом
Повна мобільність в присіданні
Віджимання з обтяженням у вигляді жилета
Занурення з еспандером
Жим гантелей сидячи з вузьким хватом
Півколо ногою на колінах
Скорочення м'язів живота на важільному тренажері Ab Coaster
Тяга каната заднього дельта на паралельних брусах
Розгинання лівої руки з гантелею на трицепс сидячи
Скручування 'Велосипед'
Концентроване розгинання руки на блоках (на коліні)
Кранчі з підняттям ніг
Підйом ніг у положенні лежачи 'Розкладний ніж'
Толчок з гирею
Зворотний випад з випрямленням ноги
Присідання з гумкою
Підтягування широким хватом ззаду
Махи кеттлбелом однією рукою
Зворотні хак-присідання в тренажері
Сидяче згинання з EZ-штангою з вузьким хватом для концентрації
Жим штанги на нахилій лаві з вузьким хватом
Занурення на три лави з вагою
Підняття на ліктях - зворотне віджимання
Розгинання рук з EZ-штангою на ухилі
Тяга гантелей з пронованого хвату в нейтральний
Відведення тазу в сторону на тренажері
Підйом ніг з поворотом
Станова тяга на прямих ногах з блоком зі степ-платформи
Підйом рук у формі букви Т лежачи
Підйом тулуба на римському стільці
Віджимання 'Кобра' на колінах
Пуловер в інвертованому положенні з самодопомогою
Підйом біцепса лежачи з рушником
Скручування з руками на грудях
Бокові підйоми в стрибку зі зміною положення долонь
Віджимання 'рука за руку'
Скручування сидячи з гантелями і прямими руками
Тяга гирі до заднього пучка дельтовидного м'яза
Відведення ноги назад з нахилом на тросі (канат) з нейтральним хватом
Обертання з долонею вгору і вниз
Планка на боці з ротацією
Розведення рук сидячи на м'якій табуретці
Підйом на біцепс з канатом на нахилій лаві
Тяга на похилій лавці зі штангою для задніх дельт
Віджимання 'діамант' на спадній лавці
Статичне присідання
Ізометричні склоочисники
Підтягування колін до грудей (на фітболі)
Жим ногами на тренажері Сміта
Підйом на степ
Жим для трицепсів
Повне присідання зі штангою (стійки)
Відведення стегна з гумкою
Згинання зап'ястя з гумкою в зворотному напрямку
Розгинання трицепсів на тросі стоячи на колінах (V2)
Черговий прес для ніг в тренажері (з диском)
Віджимання 'Тюлень'
Нахил таза
Черговий жим гантелей на нахилій лаві
Глибокі віджимання з гирею
Віджимання у зворотньому положенні
Підйом ніг 'Драконів прапор'
Черговий жим еспандера на рівні грудей
Сумо присідання з гирею (V2)
Болгарське присідання на розтяжці з гантелями
Жим 'Діамант'
Зовнішнє обертання плеча на 90 градусів з тросом
Скручування з підтягуванням колін лежачи
Відведення лопаток в тренажері сидячи з верхнім хватом (диски)
Підйом однієї руки з гантелею з нейтральним хватом вперед
Черговий підйом біцепса з кетлбелом
Зворотний підйом стоячи з еспандером
Викочування гантелі
Чергування згинань на біцепс зі штангою
Розгинання рук на трицепс з блоком стоячи на колінах
Кранчі з руками за головою
Кругові рухи рук з вагою
Жим диска стоячи
Згинання спини назад на фітболі
Одноручне скручування з канатом стоячи на косі м'язи живота
Підйом гантелі однією рукою в нахилі вбік
Жим канатів стоячи впритул
Ножиці 'плавець' (V2)
Випади вперед з гирею
Підйом біцепса з гумовою стрічкою під кутом 45 градусів
Підтягування з еспандером на колінах
Підйом гантелі з опором стрічки 'молоток'
Бічні присідання з гантелями
Жим гирі лежачи на підлозі
Румунська станова тяга з гирею
Хлопки ліктями стоячи
Арнольд-прес у зворотньому порядку сидячи з гантелями
Підйом ніг лежачи
Кранчі з ногами на фітболі
Лежачи одноручне заднє розведення на дельтоподібний м'яз
Підйом гантелей лежачи в сторону
Бічні скручування сидячи (об стіну)
Розгортання колеса стоячи
Підйом тазу з вагою у висі
Згинання однієї руки з гантелею на біцепс зі спинкою
Кругові рухи зап'ястями
Присідання Сіссі з вагою тіла
Підйом на носки стоячи на тренажері Сміта
Віджимання 'щука' на лаві (V2)
Скручування 'Хрустке жабеня' на підлозі
Розгинання ніг сидячи з гумовою стрічкою
Підйоми ніг з перехрещуванням
Тяга в тренажері 'Мінне поле' однією рукою в нахилі
Скручування на колінах з еспандером
Підйом біцепса з гумовою стрічкою в горизонтальній площині
Розведення рук назад в нахилі з власною вагою
Удар ногою в сторону зі згинанням коліна назад
Кругові рухи стегнами назад на колінах
Підйом гантелі однією рукою хватом знизу вперед
Випади однією рукою з гирею стоячи
Підйом на блоку у тренажері 'проповідник' з канатом
Підйом на біцепс однією рукою з еспандером під кутом 45 градусів
Чергове веслування 'вигнанець' з гирею
Підйом гантелі 'молоток' з олімпійською штангою
Розгинання рук з олімпійською штангою
Бічна планка
Присідання на одній нозі (пістолет)
Зворотні скручування на підвісках
Скручування стоячи з гумкою
Станова тяга на одній нозі з кеттлбелом
Присідання з тренажера Сміта до лавки
Тяга в наклоні зі згнутими колінами
Розгинання штанги над головою стоячи для трицепсів
Підняття канатів у формі 'Y'
Віджимання на колінах на ухилі з ящика
Пуловер з кеттлбелом з позиції '3 місяці'
Жим стоячи на колінах з мінною установкою
Супермен з поворотом
Пульсуюче коліно
Імітація плавання стоячи
Удари в позиції V-сид
Повороти корпусу стоячи
Підйом на носки з опорою на стіну
Стиск біцепсів з рушником
Ривок та жим кеттлбелом однією рукою
Підйом задньої ноги на колінах
Тренажерний нахилений жим задніми дельтами сидячи
Ходьба з випадами зі штангою
Пуловер з кетлбелом
Низька вітряна мельниця з кетлбелом
Віджимання від стіни з вузьким хватом
Присідання 'Хак' зі штангою
Розтяжка згиначів стегна на колінах
Присідання лежачи на тренажері 'сани'
Згинання шиї сидячи з вагою (шейний тренажер)
Сидіння в позі 'L'
Віджимання на передпліччях
Тяга штанги з ривком
Підтягування однією рукою на біцепс з тросом 'проповідник'
Підтягування на біцепс з тросом лежачи
Сидяче підтягування на біцепс однією рукою з тросом 'концентрація'
Підйом на платформу на одній нозі з гантелею
Підтягування з вагою молотковим хватом на брусах
Підйом на носки з дефіцитом, опираючись на стілець
Віджимання на колінах з обертанням
Тяга штанги до живота лежачи на стійці
Станова тяга з кеттлбелом на прямих ногах
Боковий підйом у планці
Підйом ноги в сторону стоячи
Сумо присідання з тренажером 'міна'
Відведення ноги назад з нахилом однією рукою на тросі (канат) з нейтральним хватом
Тяга гантелей на таз (V2)
Прес-сидячи з гирею
Жим однією рукою від штанги-міни
Черговий жим гантелі однією рукою на похилій лаві
Підтягування з перехопленням (версія 2)
Внутрішня ротація плеча на 90 градусів сидячи
Розведення гирь лежачи
Часткове розведення рук у сторони
Жим вниз для грудей
Обернений підйом EZ-штанги на зап'ястя стоячи
Глибоке присідання 'в'язень' на власну вагу
Присідання на одній нозі зі штангою
Привітання сидячи зі штангою
Підйом гантелі однією рукою лежачи в сторону
Махи ногами 'батерфляй'
Складчасті присідання з розведенням ніг
Черговий жим гирею
Присідання з гирею на грудях
Пліометричне присідання з опорою на стіну
Віджимання на підвісках
Приведення стегна з гумкою
Тяга гумової стрічки в наклоні для задніх дельт
Бічний випад з гантелями
Розведення гантелей лежачи на фітболі
Силовий поштовх штанги
Підйом ніг з підйомом тазу
Підйом ніг зігнутими в колінах на тренажері
Скручування на тренажері для сідничних і стегнових м'язів
Жим штанги вузьким хватом з-за голови
Тяга тазу з вагою
Присідання та жим 'Мінне поле'
Тяга в інвертованому положенні зі зігнутими колінами між стільцями
Віджимання на ухилі проти стіни
Присідання з гантелями над головою
Підтягування ніг до перекладини у висі
Станова тяга 'Сумо' з гирею
Розкрокові присідання з гумовою стрічкою
Одноручне розгинання руки з гумовою стрічкою над головою (V2)
Армійський жим стоячи з вагою тіла
Пульсуюче присідання
Підтягування 'командос'
Підтягування широким хватом
Кругові рухи стегнами вперед на колінах
Присідання з метанням медболу об стіну
Велосипедні скручування лежачи
Підтягування з вузьким хватом
Відведення руки назад з гумою в нахилі
Віджимання лежачи
Нахили в сторону з пляшкою
Російський поворот з медболом (ноги підняті)
Чергове розведення рук стоячи на власній вазі
Жим вагової пластини стоячи над головою
Зворотний підйом на біцепс з блоком на скам'ї проповідника
Згинання тулуба з тросом у зворотному положенні
Підйом гантелей на біцепс на скам'ї Пічера з оберненим хватом
Віджимання в стійці на руках
Жим однією рукою на тренажері (з дисками)
Віджимання (на босу-м'ячі)
Бічна планка з відведенням стегна
Бічні скручування
Розгортання стоячи з підвісками
Присідання з поворотом
Повороти тулуба стоячи з вагою
Підйом рук з гумкою в нахилі в сторони
Тяга до обличчя з підвісками
Віджимання з додатковою вагою з асистенцією
Жим для трицепса головою вниз
Присідання спереду (хват як при ривку) на тренажері Сміта
Випади з гантелями з згинанням на біцепс
Чергове розгинання рук з гантелями в положенні лежачи
Розгинання на трицепс на нахилій лаві на тренажері Сміта
Підтягування тулуба з допомогою
Махи ногами вперед-назад
Розгинання рук з гантелями лежачи на підлозі
Жим однією рукою з еластичною стрічкою
Підйом тулуба 'V' з гантелями
Підтягування зі зігнутими колінами між стільцями
Жим стоячи на колінах з однією рукою в тренажері 'мінне поле'
Випади в сторону з гантелею 'гоблет'
Обернене скручування
Підйом на носок однією ногою зі сходинки
Жим від штанги-міни
Хода фермера з гирею в одній руці
Потирання шиї сидячи
Розгинання однієї ноги на тренажері з диском
Присідання сумо з кеттлбелом зі степ-платформи
Підйом штанги на біцепс з ривком
Стійка на руках біля стіни
Розгинання рук з пляшкою над головою
Згинання зап'ястя внутрішньо
Згинання зап'ястя зовнішньо
Згинання рук з біцепсом на підвісках
Зворотний жим гирі лежачи
Зворотний жим гирі лежачи на підлозі
Розгинання трицепса з планки на власну вагу
Шраги на тренажері без хвату
Віджимання з гумкою
Горизонтальний прес Паллофа з гумкою
Підйом біцепса однією рукою з підвісками
Жим штанги на плечі стоячи в тренажері Сміта
Скручування на босу-м'ячі
Жим гантелі однією рукою на нахилій лавці
Присідання спереду в тренажері Сміта
Жим вниз на блоку під кутом
Потирання плечей в нахилі
Підтягування в позі 'L'
Скручування з медболом
Тяга вниз на підлозі з рушником
Бічна планка зі скручуванням ліктя до коліна
Тяга з диском в нахилі
Скручування з витягнутими руками
Роздільний присід з гирею
Румунська станова тяга з тренажером 'міна'
Рубка з еспандером на одному коліні
Підтягування сидячи
Підтягування 'метелик'
Обертання в бічній планці з опорою на м'якій стільці
Передній черпак
Згинання рук зі штангою 'павук' з оберненим хватом
Підйом ніг лежачи з власною вагою
Стенд з гантелями
Обертання стиснутого кулака
Віджимання на кулаках з колін
Випади назад зі штангою
Розширений млин з гирею
Бічні підйоми на підставку
Віджимання на медицинському м'ячі
Тяга штанги в стилі ривок
Проходження канату між ніг
Пуловер лежачи з гантелями на фітболі
Планка з підняттям рук
Скручування косих м'язів живота (версія 2)
Присідання зі штангою на плечах (стійка)
Скручування з канатом стоячи на косі м'язи живота
Розщеплені присідання зі штангою
Альтернативне присідання на тренажері Сміта 'стілець'
Скользіння лопатками об стіну
Підтягування на лавці
Розгинання спини лежачи
Підйом тулуба з підтримкою стільця
Скручування з дотиком коліна ліктем
Станова тяга на одній нозі з кеттлбелом 'кікстенд'
Плескання по плечах у нахилі
Підйом біцепса з гумовою стрічкою на колінах 'проповідник'
Присідання з противагою
Віджимання 'стрілець' на одну сторону
Тяга 'супермен'
Негативний драконів прапор
Обертання тулуба на колінах
Зовнішня ротація з гантелею лежачи на боці (на лавці)
Згинання рук зі штангою, жим та випади
Розведення рук в нахилі з пляшкою
Гало з пляшкою
Торкання ліктями стоячи (руки на шиї)
Підтягування колін до грудей лежачи
Повороти лежачи з зігнутими колінами (на фітболі)
Млин з гирею
Скручування над головою з вагою (на фітболі)
Молоткове згинання з гантелями на нахилій лаві в положенні лежачи
Згинання на біцепс на тренажері Сміта
Біцепс на скам'ї Скотта з поворотом гантелі (Зоттман)
Махи ногами вбік
Сумо тяга з гантелями
Ходьба з гантелею 'Валіза'
Віджимання з постукуванням по грудях
Зовнішня ротація плеча з гантелею
Бокові підйоми кеттлбела
Паллоф-прес на колінах з тросом
Ходьба монстра з еспандером
Нахили 'Доброго ранку' з гирею
Розведення рук з кільцями для грудей
Підйоми на носки стоячи на підвищенні
Стрибки з віджиманням
Кластер
Хрускіт 'Морська зірка' з гантелями (для початківців)
Жим гантелі однією рукою лежачи на боці
Підйом однієї руки з гантелею перед собою сидячи
Тяга бедер у позі жаби з гантелями
Розгинання рук на кільцях для трицепса
Підйом EZ-штанги на зовнішню сторону зап'ястя стоячи
Підйом тулуба з дотиком колін лежачи
Місток
Подвійне чергове висяче ривок з гирями
Занурення на кільцях
Випад назад на колінах з гумкою
Згинання стегна з гумкою стоячи
Станова тяга на прямих ногах з гумовою стрічкою
Станова тяга сумо з високим підйомом
Розведення гантелей під нахилом на фітболі
Підйоми на носки на одній нозі на тренажері Сміта
Обернене гіперзгинання на плоскій лавці
Ривок штанги з вису
Повне присідання Зерчера зі штангою
Місток для сідниць з еспандером
Гіперекстензія на підлозі
Присідання з гантелями
Підйоми з блоком з-за вузької стільці
Жим у тренажері Сміта
Ножиці (просунутий рівень)
Підйоми штанги для задніх дельт лежачи на нахиленій лаві
Віджимання з відпусканням рук
Віджимання на пальцях
Підйом біцепса з гумовою стрічкою через груди
Присідання з поворотом тулуба з гумовою стрічкою
Занурення на одній нозі на підлозі
Ривок та поштовх гирею
Підйом на платформу з гантелею та підняттям коліна
Пропускання ПВХ-труби
Бічне скручування стоячи
Роздільне присідання з гантелею 'Кубок'
Супермен 'W' до 'Y'
Розведення рук з гантелями лежачи на підлозі
Сидячий підйом ніг вперед-назад на м'якій стільці
Повне згинання плечей стоячи
Жим грудей нахилено однією рукою на важільному тренажері (диски)
Присідання на одній нозі з гирею
Односторонній підйом лопатки з гантелею
Стиснення грудей в молитовній позі
Пульсуюче перехрещення рук на грудях
Зворотні віджимання з гантелями
Зворотний підйом стоячи з кетлбелом
Присідання на колінах зі штангою
Боковий підйом сидячи з блоком для задньої частини плеча
Кругові рухи зігнутими в ліктях руками
Підйом гантелі однією рукою лежачи на боці
Військовий жим двома руками з гирями
Відведення стегна вбік
Підйом тулуба з еспандером на ухилі
Присідання з вагою тіла об стіну
Скручування з аб-ролером
Скручування на фітболі (повний діапазон, руки за головою)
Торкання коліна ліктем лежачи
Підйом гантелей лежачи на підлозі для задніх дельт
V-підйоми з фітболом
Віджимання з поворотом
Скручування з поворотом (прямі руки)
Жим гантелей лежачи на животі
Трицепсове віджимання з гумовою стрічкою зворотнім хватом ('Скелетозмінювач')
Підтягування з вагою в висі
Розгинання рук на тросі лежачи (з канатом)
Вправа 'мертва комаха' в висі
Тяга кілець у верхній точці
Тяга в наклоні однією рукою з мінною установкою (V2)
Чергове підняття ноги в планці
Віджимання з поворотом
Підтягування ніг висячи
Станова тяга з EZ-штангою та підйомом на біцепс
Віджимання 'піке' з ромбовидним положенням рук на ухилі
Хрускіт 'Морська зірка' з однією гантелею (для початківців)
Притягування колін з боку в бік
Підйом гирі перед собою
Жим вузьким хватом на тренажері з підвісками
Згинання однієї руки з біцепсом на кільцях
Віджимання на кільцях в наклоні
Кручення канату зап'ястям стоячи
Ускладнена бічна планка
Нахил 'Доброго ранку' з гантелями
Плиометричні присідання зі штангою
Підйоми на платформу зі штангою
Жим EZ-штанги проти гравітації
Підйом тазу лежачи (на фітболі)
Віджимання з поворотом
Віджимання на одній руці
Присідання на одній нозі з гумкою
Тяга штанги до тазу однією ногою
Тяга турніка в наклоні зі згинанням ніг
Присідання з підвісками
Краб зі скручуванням та дотиком пальців ніг
Відведення зігнутої ноги назад (на колінах)
Подрив штанги з вису
Поштовх штанги з розсідкою
Зворотні випади з власною вагою
Жим гантелі однією рукою 'молоток' на нахилій лавці
Згинання рук з гантелями на біцепс 'проповідник' через фітбол
Випади з поворотом
Присідання на Босу м'ячі
Випади назад з гантелями зі степу
Місток для сідниць на лавці на двох ногах
Підйом гантелі на біцепс однією рукою 'Проповідник'
Згинання ніг лежачи на животі з самодопомогою (V2)
Мертва букашка з гумовою стрічкою для верхньої частини тіла
Підйом тазу на одній нозі з гирею і перекиданням
Махи кеттлбелом з верхнім хватом
Статичний випад
Чергове підняття ніг з підняттям голови
Горизонтальний паллоф-прес з еспандером
Тяга в інвертованому положенні з широким хватом на підлозі
Бічний міст з гантелею та зігнутою ногою
Широкі присідання в повітрі
Повне присідання зі штангою з паузою
Присідання з паузою
Лежачи на животі 'А'
Висяче витягування на тренажері Сміта
Жим над головою з еспандером
Скручування стоячи з перехрещенням
Бічна планка з гирею
Козацьке присідання з кетлбелом
Повітряний скручування з поворотом (V2)
Повороти тулуба сидячи зі штангою (на фітболі)
Розведення рук з блоком на нахилій лаві з фітболом
Ножиці лежачи
Тяга нахилена на тренажері Сміта (версія 2)
Розщеплене присідання на підвісках
Вітрила (прямі ноги)
Ловля медболу та метання над головою
Бічне відведення зігнутої ноги (на колінах)
Підйом прямих ніг висячи
Російські повороти з вагою (V2)
Місток для сідниць на лавці на одній нозі
Ходьба фермера з трапецієвидним грифом
Жим кетлбела з коліна на плече
Косий жим кетлбела
Кранчі на підлозі з ногами на лаві
Планш жаба
Жорсткий жим гирі
Військовий жим кеттлбела однією рукою сидячи
Тіло-пила на фітболі
Планка 'Павук'
Скручування сидячи з круговими рухами ніг
Тяга трапецієвидного грифа в нахилі
Румунська станова тяга на штанзі 'мінне поле' (V2)
Присідання з вагою тіла над головою
Присідання сіссі на колінах з власною вагою
Підтягування підборіддям сидячи
Присідання з гирею на ящик
Дотик до пальців ніг лежачи
Присідання з трапецієвидним грифом
Станова тяга з дефіциту
Крок на платформу з власною вагою (V2)
Тяга до обличчя на кільцях
Тяга в наклоні на кільцях з широким хватом на підлозі
Бічні віджимання
Віджимання супермена
Скручування сидячи з поворотом
Скручування з прямими руками
Присідання сіссі з вагою
Складаний ніж з гумкою
Протягування гумки між ніг
Тяга гумки для заднього пучка дельт
Пуловер з гантелями з розгинанням стегон на фітболі
Чверть присідання зі штангою
Відведення ноги назад з еспандером
Бічна ходьба з еспандером 'Х'
Альтернативне роздільне присідання з гантелею 'Кубок' з піднятою передньою ногою
Відведення стегон сидячи з еластичною стрічкою
Віджимання з рухом лопаток
Тяга еластичної стрічки сидячи з прямою спиною
Трестер зі штангою
Випади з махом з вагою
Кругові рухи руками лежачи
Тяга в тренажері Сміта однією рукою в нахилі
Віджимання з поворотом
Бічний випад з гирею
Присідання з тягарем на штанзі 'мінне поле'
Присідання сіссі стоячи з власною вагою
Жим гантелей 'Арнольд' на колінах
Станова тяга сумо з гантелями
Жим для трицепса (нижня позиція штанги)
Планка 'Людина-павук'
Жим під собою
Планка з дотиком коліна до ліктя
Планка 'гірка' з рушником
Повне обертання руки
Тяга саней з вагою назад (версія 2)
Розгинання трицепсів лежачи на низькому блоку
Повітряні скручування з поворотом
Повний ривок зі штангою
Сумо станова тяга зі штангою на паузі
Підйом пляшки перед собою
Віджимання з переходом в бічну планку на кільцях
Планка з торканням стегон
Тяга блоку до грудей сидячи на тренажері
Розкрокові присідання в сторону зі штангою (V2)
Військовий жим однією рукою в сторону з гирею
Згинання стегна з гумкою в нахилі
Кранч з поворотом тулуба з вагою на лаві
Підйом тазу з поворотом
Нахили з еспандером 'Доброго ранку'
Сидяче підтягування на біцепс з тросом над головою
Присідання на одній нозі з опорою (пістолет)
Повороти тулуба
Присідання зі штангою на вузькій стійці
Згинання ніг з еспандером
Місток для сідниць на підлозі на одній нозі (зігнуте коліно)
Присідання 'козак'
Жим штанги з поворотом ніг
Бічна планка на колінах
Згинання ніг з канатом у зворотньому положенні
Підйом ніг з рушником у положенні лежачи
Жим трицепса на тросі лежачи
Скручування сидячи з ногами в формі вісімки
Викочування EZ-грифа стоячи на колінах
Тяга до обличчя на колінах з еспандером
Помічене болгарське присідання на розтяжці
Віджимання 'Молитва'
Присідання зі штангою на ящик
Підйом з колін з гантелями хватом чистоти
Віджимання з поворотом
Динамічний мах ногою
Висока тяга штанги з ривком
Сумо-присідання з гантелями з лавки
Ривок гирі та жим
Тяга гирі в нахилі з поворотом тулуба
Тяга в планці на боці
Ножиці лежачи
Згинання рук на кільцях
Обернені віджимання на кільцях
Турецьке підняття з присіданням з гирею
Російське скручування (на фітболі з прямими руками)
Бічні скручування (версія 2)
Місток на одній нозі
Підйом тазу на тренажері Сміта
Повороти тулуба з гумкою (знизу вгору)
Підйом рук з гумкою у формі букви 'Y'
Підтягування з підвісками (V2)
Пуловер з гантелями на фітболі
Присідання на одній нозі
Відведення прямої ноги назад (на колінах)
Присідання з фітболом об стіну
Вправа 'мушля' з еспандером
Завантажене лежаче розгинання шиї (з головним упряжем)
Завантажене лежаче згинання шиї (з головним упряжем)
Зосереджений підйом штанги стоячи
Скорочення 'жаба'
Пронація з гантелями лежачи на підлозі
Тяга тазу 'жаба'
Віджимання однією рукою на колінах
Зворотне гіперрозгинання 'Жаба' на лавці
Чверть сідання
Підтягування арчера
Косі кранчі з підняттям прямих ніг
Підняття ніг лежачи на підлозі
Підйоми на стілець
Випади назад з гирею
Чергові нахили в сторону з еспандером
Відведення стегна стоячи з еспандером
Планка з розведенням ніг
V-підйом з подвійним скручуванням
Підйом тулуба з прямими ногами
Нахили в сторону з гумовою стрічкою над головою
Сумо станова тяга з гирею з високим підйомом
Місток для сідниць на одній нозі з гантелями
Стійка з опорою на стіну 'військовий жим'
Штовхання штанги за спиною
Зворотне розведення рук з кільцями
Лежачи на животі 'Т'
Лежачи на животі 'W'
Повороти зі згинанням стегон
Високий потяг ривка
Зворотне гіперрозгинання 'Жаба' торкаючись підлоги
Велосипед в піднятому положенні
Вправа 'Повна банка' з вагою
Кранч з пляшкою над головою
Тяга 'горила' з пляшкою
Зовнішнє обертання з гантелями сидячи
Зворотне гіперрозгинання на лавці з гантелями
Тяга для задньої дельти на кільцях
Задній випад з підняттям коліна на власну вагу
Присідання 'Джефферсон' зі штангою
Жим сидячи з гирею
Підйом ніг (на фітболі)
Підйоми в сторону з вертикальним поворотом (прямі ноги)
Бічний підйом голови лежачи з вагою (шейний тренажер)
Велосипед з гумкою
Нахили в сторону з гумовою стрічкою
Присідання на одній нозі на турніку
Згинання рук до вух на турніку
Кранч з підвісками
Віджимання з підвісками
Підйом ніг лежачи та утримання
Подрив штанги
Жим гантелі однією рукою 'молоток' на похилій лавці
Метання медболу лежачи на спині
Підйом прямих ніг з вагою в висі
Жим гантелей у стилі Скотта
Скручування сидячи з тросом на підлозі
Широкі віджимання від стіни
Підйом на носки стоячи з опорою
Півсідання
Бічний підйом з мінною установкою
Передній важіль
Підйом 'Турецький воїн' з гирею (напів)
Скручування з розгинанням ніг (на фітболі)
Мертва блоха (V2)
Підйоми ніг з тазом лежачи на підлозі
Тяги тазу з еспандером
Кранч з гумовою стрічкою в зворотньому положенні
Відведення з гумовою стрічкою кросом
Присідання 'сумо' з дотиком підлоги
Підйом на платформу з гирею (V2)
Лежачи з коліном з боку в бік
Стійка з опорою на стіну 'навколо світу'
Одноручий віджимання від стіни
Сидяче складання з вагою на підлозі
Тяга тазу на колінах
Підтягування сидячи з піднятими ногами
Ходьба на пальцях
Підйом рук в сторони лежачи на животі
Обернена планка на ліктях
Задні випади з гирею
М'язове чисте тягання штанги
Віджимання у стійці на руках (V2)
Пташка-собака (версія 2)
Трестер з потужним ривком
Випад з медболом та підйомом на біцепс
Підйом на платформу з канатом для ягодиць
Сидяче махання ногами на м'якій стільці
Розкроковий присід з опорою на м'якій стільці
Підйом ніг у планці
Ротація рук вперед і назад
Порожнистий камінь
Пульсація внутрішньої сторони стегон
Присідання з поворотом для мобільності
Віджимання у стійці на руках проти стіни
Підняття стиснутого кулака
Махи гантелею однією рукою
Повороти тулуба сидячи на колінах
Присідання на одній нозі з гантелею
Жим гирею 'гойдалка'
Удари зігнутою ногою
Згинання ніг на турніку
Підйом рук у формі 'Y' на турніку
Задній випад з підвісками
Силовий ривок штанги з блоків
Присідання з обтяженням та фітболом об стіну
Віджимання з медболом з вузьким хватом
Завантажене стояче розгинання шиї (з головним упряжем)
Роздільні присідання зі штангою
Роздільне присідання з гантелями з піднятою передньою ногою
Планка з підтягуванням ніг
Вузькі присідання з дефіцитом
Підтягування ніг на підлозі з рушником
Нахили та розгинання шиї сидячи
Пульсуючі підйоми ніг
Підйом тазу з ковзанням на рушнику
Підйом з колін з гантелями в руках
Жим кеттлбела однією рукою з нижньої позиції стоячи
Вітряк з власною вагою
Кругові обертання гомілковостопа
Верхній кранч з гумовою стрічкою
Станова тяга 'чемодан' з гирею
Хода з гирею над головою
ПВХ-привітання
ПВХ-нахил тазу
Випади вперед з власною вагою
Випрямлення тулуба на колінах з кільцями
Згинання ніг лежачи на лаві з подушками
Скручування з притягуванням колін до протилежного плеча
Чергове торкання пальцями ніг з підйомом ноги
Метання зі стійки на силу
Втягування живота на колінах
Сидяче скручування в позі лотоса з дотиком підлоги спереду та ззаду
Підтягування на кільцях
Нахили 'Доброго ранку' з власною вагою
Жим плечей сидячи та відведення стегон на м'якій табуретці
Бічні підйоми рук з кроком в сторону сидячи на м'якій табуретці
Підйом на носки з ходьбою власною вагою
Підйом на степ-платформу власною вагою
Вправа 'Повна банка' з гантелями лежачи на животі
Чергове молоткове згинання з пляшкою
Тяга в наклоні на кільцях з широким хватом
Тяга на кільцях зі згинанням ніг
Тяга однією рукою для задньої дельти на кільцях
Підйом EZ-штанги на біцепс однією рукою стоячи з нейтральним хватом зап'ястя
Низьке розкрокове присідання зі штангою
Лежаче складання тіла
Альтернативний нахил 'Доброго ранку' з кеттлбелом
Присідання зі штангою над головою
Скручування з медболом (біля стіни)
Бічна планка з відведенням стегна (зірка)
Відведення стегна стоячи
Повороти тулуба лежачи з вагою
Підйом рук перед собою на турніку
Силовий подрив штанги
Балансування з штангою на подриві
Кранч 'Морська зірка' для початківців
Складання 'Янда'
Бічна планка з приведенням стегна (зігнуте коліно)
Марш у позі мосту
Бічна планка з підняттям ноги
Чергове торкання пальців ніг лежачи
Ривок та поштовх штангою
Утримання в положенні дип на лавці
Кручені скручування з піднятими ногами
Широкий місток для сідниць
Міст з відведенням стегон
Кранч лежачи (з прямими ногами)
Віджимання 'ослиний удар' на тренажері Сміта
Тяга лопатки стоячи з власною вагою
Станова тяга на одній нозі з кетлбелом
Задній мах з кетлбелом
Козацьке присідання з ваговою пластиною
Місток на кільцях
Відведення ноги назад 'Осел'
Зворотне випрямлення ніг лежачи
Підйом гомілки стоячи
Лежачи абдукція та аддукція
Складання тулуба з підняттям ніг (на прямих руках)
Подвійний ривок гирь над головою
Присідання 'пістолет' з гирею
Скручування з випрямленням ніг з вагою
Присідання з гантелями в стилі куртсі
Внутрішнє обертання стегна з гумкою сидячи
Зворотне розведення рук на турніку
Розгортання на колінах на турніку
Занурення на брусах з самоасистенцією для грудей
Підтягування на турніку з самоасистенцією
Кранч лежачи з підвісками
Велосипед з поворотами на 45 градусів
Згинання стегна з еспандером
Викочування на фітболі з колін
Згинання ніг у тренажері для тяги знизу
Завантажене сидяче розгинання шиї в кросовері (з головним упряжем)
Завантажене сидяче згинання шиї в кросовері (з головним упряжем)
Планка-марш з еспандером
Повний планш
Стійка на руках
Віджимання в позі планш
Випади з гантелями на передньому стійку
Підйом однієї ноги з рушником у положенні лежачи
Підйом обох ніг з рушником у положенні лежачи (V2)
Румунська тяга на одній нозі з мінною установкою
Присідання з ПВХ-трубою над головою
Міст для сідниць з ногою через коліно
Розгортання тулуба у кільцях в зворотному напрямку
Похили зі штангою на одній нозі
Відведення стегна 'мушля'
Підйоми та опускання
Станова тяга на одній нозі з власною вагою
Скручування з протилежними точками контакту
Випади зі штангою з паузою
Підйом ніг лежачи з медболом
Торкання пальців ніг у позиції V-сид
Випади з гантелями над головою
Стискання спини сидячи
Передача медболу в стіну на груди
Пульсуючий випад з розкроком
Підйом гантелей на біцепс з розгинанням над головою на фітболі
Бічні скручування сидячи
Щітки склоочисника сидячи
Віджимання з пересуванням в сторони
Сидячий 'Джек' на м'якій табуретці
Жим під кутом сидячи з кроком в сторону на м'якій табуретці
Лежача аддукція стегон
Фронтальний удар власною вагою
Рухи головою вгору, вниз, вліво, вправо
Обернене гіперрозгинання під кутом 45 градусів
Підйом рук у формі 'Y' лежачи на животі
Присідання з махом руками 'рубка дров'
Станова тяга з гирею з поворотом
Удари руками в полуприсяді
Станова тяга зі штангою з блоків
Місток для сідниць з пляшкою
Згинання рук з пляшкою 'на концентрацію'
Боковий підйом пляшки
Підняття ніг в висі на кільцях
Кранч лежачи на спині на кільцях
Чергове молоткове згинання з гантелями в положенні лежачи на животі
Розведення ніг лежачи
Низьке розкрокове присідання з власною вагою
Підйом рук у формі 'Y' лежачи на животі
Підтягування підборіддя до стіни
Підтягування сидячи (ноги підняті)
Дотик п'ятами з піднятими ногами під кутом 90 градусів
Віджимання з підняттям однієї ноги
Нахили вбік (на фітболі)
Зовнішнє обертання стегна з гумкою сидячи
Підйом на платформу з гумкою
Жим ногою з асистенцією
Місток на турніку
Пила тіла на турніку
Чверть присідання на одній нозі
Підйом ноги лежачи з еспандером
Мушля лежачи на боці
Наклонний жим гирі
Розгортання з фітболом
V-підйом з поворотом тулуба на підлозі
Випади в сторону з штангою 'кертсі'
Випад вперед з розведенням рук назад на тросах
Розгинання трицепсів над головою з власною вагою
Лежачи на животі 'W' до 'Y'
Розгинання шийних хребців у положенні лежачи на животі
Підтягування підборіддя сидячи
Стійка з бічним скручуванням ліктя до коліна
Тяга саней з вагою
Складання тулуба з широко розставленими ногами
Бічний випад з ротацією тазу
Балансування на дошці (V2)
Сидячий повітряний скручувальний прес на м'якій стільці
Ротація плечей
Підйом зігнутих ніг лежачи
Стрибки з переміщенням в сторони
Бокова хода в планці
Присідання на одній нозі з гантелею (пістолет)
Повний оберт голови з першої особи
Нахили стоячи для косих м'язів живота
Підтягування на кільцях
Лежачий велосипед
Дотик підлоги в позі 'Супермена'
Ривок двома руками з гирями
Нахили в сторону з вагою (на фітболі)
Бічний місток на турніку
Бічний випад зі штангою
Присідання з кеттлбелом над головою в одній руці
Відведення зігнутої ноги назад з еспандером на колінах
Велосипед з еспандером у повітрі
Роздільні присідання на підвищенні
Ножиці
Хода з гантелею над головою в одній руці
Аддукція стегон лежачи на боці
Підйом ніг лежачи (модифікований)
Зовнішнє обертання з ПВХ-трубою
Ходьба 'гусеницею' (V3)
Підтягування ніг у кільцях
Підйоми плечей стоячи з власною вагою
Присідання зі штангою спереду з паузою
Ізометричне утримання розгинання шийних хребців у положенні лежачи на животі
Розгойдування назад
Повороти верхньої частини тіла сидячи
Пульсуюче стискання спини сидячи
Ізометричні вправи для задньої частини шиї
Віджимання у стійці на руках з киппінгом
Розщеплений ривок штангою
Присідання на колінах з тягою 'мінне поле'
Прес для ікорних м'язів з еластичною стрічкою сидячи на стільці
Присідання 'зірка'
Підйом рук у формі 'Y' лежачи на животі
Сумо станова тяга з ланцюгом
Підйом тулуба вертикально
Згинання рук з пляшкою 'на концентрацію' з зворотнім хватом
Зворотнє згинання з пляшкою
Жим пляшки з-за голови
Підйом задніх дельт лежачи на підлозі з кетлбелом
Випади вперед для преса на кільцях
Бічні присідання на кільцях
Присідання з акцентом на стегна
Махи з обертанням з мішком стоячи
Жим ногами на тренажері сидячи
Чергове випрямлення ніг лежачи
Підтягування з перехопленням
Качаючий місток
Повороти тулуба сидячи (на фітболі)
Відведення ноги на турніку
Випад назад з перехрестом з підвісками
Випад назад на колінах у тренажері Сміта
Відведення стегна
Відштовхування саней назад
Жим кетлбела однією рукою з коліна 'Догори дном'
Присідання 'креветка'
Задній випад з мінною установкою
Присідання на цибулинах
Трикутне розведення рук стоячи з власною вагою
Підйом ніг з косим скручуванням
Бічний міст зі згинанням ноги
Підтягування підборіддя лежачи
Підйом рук за спиною сидячи
Бічний підйом на платформу з підняттям коліна
Присідання з гантелями з паузою
Тап балерини з аддукцією
Широкий пульсуючий місток для сідниць
Підйом тулуба сидячи з фіксацією ніг
Торкання пальців ніг лежачи
Тяга в нахилі з пляшкою
Чергове махання ногами лежачи
Постукування сидячи в протилежні сторони
Підняття рук в формі букви 'Y' на кільцях
Згинання ніг в тазостегновому суглобі на кільцях
Підтягування колін у кільцях
Підтягування мішка з полуприседа
Махи руками з ударом долонею назад
Відведення рук назад з вагою тіла
Підйом голови з підтягуванням підборіддя лежачи
Місток на п'ятах
Випади назад зі штангою (версія 2)
Удари зігнутою ногою (версія 2)
Чергове підняття стегон лежачи
Розгинання однієї ноги (на фітболі)
Присідання на одній нозі з підвісками
Віджимання 'зірка' з підвісками
Підйом ноги по діагоналі з згинанням у коліні на фітболі
Відведення зігнутої ноги вбік з еспандером (на колінах)
Тяга тазу з еспандером
Задній важіль
Сидіння 'V' на підлозі
Високі випади 'бігун' з розсідланням
Підйом ноги з вагою
Присідання зі штангою на передніх плечах
Бокові підйоми з рушником
Кругові рухи ногою лежачи на боці
Дотик п'яти під кутом 90 градусів
Підтягування ніг до боків з EZ-грифом лежачи
Відведення прямої ноги назад на колінах (V2)
Ножиці лежачи
Відведення ноги лежачи на боці
Стиснення спини стоячи
Присідання з гантелею в одній руці над головою
Підйом ніг лежачи від одинарного до подвійного
Стиснення для спини
Підйом ноги в сторону та вперед стоячи
Супермен 'W' до 'Y'
Бічний затиск
Обернене гіперрозгинання на лавці
Зведення ніг лежачи на боці з власною вагою
Нахили 'Доброго ранку' з власною вагою
Підйом на носки з гирею та присідання з гирею перед собою
Присідання 'Доброго ранку' зі штангою на плечах
Відведення назад з пляшкою
Підтягування колін до ліктів на кільцях
Піке на кільцях
Основне та кросове відведення ноги 'Осел'
Ходьба в повітрі на тренажері
Бічні випади на тренажері
Масаж спини
Пульсуюче відведення рук назад з вагою тіла
Хлопки ногами в положенні лежачи (абдукція)
Одноручна станова тяга зі штангою
Розгинання стегна стоячи (зі згинанням коліна)
Занурення на брусах для грудей
Підтягування на турніку
Силовий подрив штанги з блоків
Кругове дотикання до пальців ніг з розведеними руками
Присідання з поперемінним дотиком п'яти та бічним ударом
Присідання на одній нозі з низьким ящиком
Присідання на одній нозі з дотиком п'яти
Марш лежачи з прямими ногами
Чергові нахили в сторону зі згинанням руки
Станова тяга 'Рівз' зі штангою
Присідання зі штангою спереду на безпечних відтяжках
Кругові рухи тазом
Російський поворот з руками на грудях
Удар ногою в сторону на колінах
Планка з торканням ніг
Перехресне підняття ніг лежачи
Пульсуючі випади вперед з власною вагою
Лежачи на животі 'W' до 'Т'
Випади з гантелею в одній руці над головою
Обернені скручування 'жабка'
Віджимання на колінах зі зміщенням
Відведення та приведення на підлозі лежачи
Підтягування підборіддя сидячи (V2)
Швидкі махи руками на місці
Жим плечей з дотиком пальців ніг сидячи на м'якій табуретці
Дотик ліктями та підйом
Відведення стегна стоячи на балансі
Згинання стегна стоячи на балансі
Підйом стегон у формі 'Т' лежачи на боці
Торкання щиколотки лежачи у хрестоподібній позиції
Стиснення грудей руками за головою
Аддукція стегна лежачи на боці (ліва)
Утримання містка для сідниць на одній прямій нозі (ліва)
Румунська станова тяга на одній нозі з пляшкою
Сумо-присідання з пляшкою
Випади назад з пляшкою
Присідання на колінах з пляшкою
Російський поворот з пляшкою
Пуловер з пляшкою
Дворучне відведення назад з пляшкою
Чергове згинання біцепсів з пляшкою
Бічна планка з підняттям ноги (ліва)
Розкрокове присідання на кільцях
Альпініст на кільцях
Розведення рук в сторони на кільцях
Підняття рук перед собою на кільцях
Планка RKC
Місток 'Жаба'
Пульсуюче відведення ноги назад 'Осел'
Індійське присідання
Натиск долонями назад
Міст з ударом ногою
Вказівка одного пальця ноги лежачи
Аддукція плеча з еспандером
Маятник плеча в нахилі
Подвійний ривок з гирями
Лазіння по горах на турніку
Подрив штанги з блоків
Ривок штанги з розсідкою
Перенесення Зерчера
Одноноге відведення назад з еспандером (зігнута позиція)
Гіперекстензія на підлозі з еспандером
Павук-повзання з еспандером
Помпування 'Жаба' з власною вагою
Підйом тазу на одній нозі з ковзанням на рушнику
Випади з штангою над головою
Присідання з реверансом
Присідання з повільними пульсаціями
Напівприсід з жимом гирі однією рукою знизу вгору
Стійка на одній нозі з високим підняттям коліна і ударом п'ятою з опорою
Ножиці лежачи на боці
Махи руками на місці
Випади з гирею в одній руці над головою
Скручування спини сидячи
Балерина сидячи
Передній планк на ліктях з торканням пальців ніг
Ножиці у вертикальному положенні лежачи на підлозі
Підйоми тулуба з положення сидячи та вставання
Кругові рухи тазом з хула-хупом
Чергове підтягування ніг
Бічні скручування сидячи на м'якій табуретці
Підйом ліктів до молитовного штовхання
Нахили тулуба в сторону з підняттям рук
Присідання сумо з розтяжкою вперед і вгору
Півкруг головою
Бічний крок на платформу в тренажері Сміта
Ножиці лежачи для косих м'язів живота
Розмах тіла
Скорочення 'лягаюча жаба'
Російський поворот з рубанням
Вправа 'повітряна куля'
Пульсуючі молитовні віджимання
Круги прямою ногою лежачи по черзі
Чергові жаб'ячі віджимання лежачи
Жаб'ячі віджимання лежачи
Махи з пляшкою
Раковина стегна під кутом 90 градусів лежачи на боці
Півприсід з поворотом
Нахили в сторону з руками над головою
Пульсуючий міст
Піке на турніку
Розведення рук у бік з підвісками
Розведення рук у розкладці з підвісками
Махи ногами 'плавець' (V2)
Станова тяга на одній нозі зі штангою
Хода з еспандером 'качка'
Відведення ноги лежачи з еспандером
Місток для сідниць на одній нозі з еспандером
Станова тяга на одній нозі з власною вагою
Місток на одній нозі з притягуванням коліна до грудей
Присідання 'фігурист' з контрвагою
Крок в бік з присіданням
Бічні скручування на одній руці
Випад з нахилом і рушником
Планка 'розтягування' з рушником
Міст на одній нозі з зовнішнім обертанням
Стійка з приведенням стегна (V2)
Статичний місток на одній нозі
Горизонтальні повороти тазу в позі лотоса сидячи
Перехресне розведення рук перед собою
Віджимання з обертанням
Подвійне перехресне розведення рук
Бокові підйоми зі згинанням рук
Прес до стіни з поворотом
Півприсід з нахилом убік
Утримання гіперекстензії лежачи
Зворотня гіперекстензія на тренажері Сміта
Румунська станова тяга з пляшкою
Присідання спереду з пляшкою
Станова тяга з прямими ногами з пляшкою
Жаб'ячий кранч з пляшкою
Жим лежачи з пляшкою
Жим Свенда з пляшкою
Горизонтальні повороти тазу в позі лотоса сидячи (Версія 2)
Присідання на цибулинах
Бічний підйом з кетлбелом
Підняття прямих ніг в висі на кільцях
Бічний місток на кільцях
Скручування 'Жаба' з ногами разом
Подвійне пульсуюче розведення рук зі згинанням у ліктях
Розведення рук в сторони стоячи з власною вагою
Бічний крок з присіданням
Витягування рук вгору стоячи ззаду
Прокидання з боковим ударом
Нахили в сторону з обхватом руки
Довгий задній випад на власну вагу
Статичне напруження кулака проти підборіддя на 5 секунд
Підйом обох сідниць лежачи
Ножиці в бічній планці
Зовнішнє обертання з еспандером стоячи
Присідання на одній нозі з розкроком на турніку
Станова тяга на одній нозі з підвісками
Роздільне присідання з гантелею 'Кубок' з піднятою передньою ногою
Тяга стегон з еспандером на колінах
Випади зі штангою на передньому стійку
Фроггер
Підйом з рукою ззаду
Млин з вагою тіла
Бічне ковзання
Підйом ніг по черзі з позиції зворотного планку
Бічні обернені скручування лежачи
Лікоть до ліктя
Діагональні розкриття
Віджимання з перехресним розведенням рук
Підйом рук хрест-навхрест
Тріумфальний випад бедрами
Російський поворот з ударом
Розведення ніг лежачи на боці та удар ногою
Відведення ніг лежачи
Нахили в сторону 'балерина'
Станова тяга з пляшкою
Хлопки за спиною
Випади вперед з пляшкою
Тяга пляшки в стійці
Черговий підйом пляшки перед собою
Розведення рук у сторони з пліометричним присіданням
Бічна планка з притягуванням коліна до ліктя (ліва)
Лежаче скручування 'Жаба' з ногами разом
Присідання на слеклайні з власною вагою
Діагональне підняття рук перед собою з гантелями
Присідання з п'ятьма відскоками
Раковина стегна з відведенням ноги під кутом 90 градусів лежачи на боці
Нахили в сторону 'вухо до коліна'
Підйом сідниць лежачи
Відштовхування на одній нозі
Присідання на одній нозі з фітболом
Присідання на одній нозі з опорою
Станова тяга на одній нозі з витягнутою рукою і ногою
Низькі випади 'бігун' з розсідланням
Випади вперед з пульсацією та руками над головою
Присідання на одній нозі з гантелею (V2)
Хлопок над головою
Вісімка лежачи зі зігнутими колінами
Ковзання тулубом
Утримання на колінах з переходом у стійку
Сумо-присідання з боковим випадом
Станова тяга на одній нозі з 'мінним полем'
Дотик ліктів стоячи
Розведення ліктів з пресом долонь
Пліометричні присідання
Підйом ноги назад на колінах
Імітація плавання ногами лежачи
Протягування з еспандером
Скорочення з одним коліном під кутом 90 градусів
Стиснення ліктів з долонями над головою
Тяга пляшки до пахв
Пульсуючий бічний випад
Поворот в позі лотоса сидячи
Відведення прямої ноги назад з коліна (ліва)
Лежаче зворотне скручування 'Жаба'
Одиночний реверанс з випадом
Пульсуюче опускання ніг
Випад з нахилом тазу
Підйом однієї сідниці лежачи
Кола прямою ногою стоячи на колінах
Згинання одного плеча з еспандером стоячи
Бічне відведення одного плеча з еспандером стоячи
Бічне присідання з розкроком та роликом
Ривок гирі однією рукою
Підйом стегон з еспандером (версія 2)
Прямий удар ногою в сторону стоячи на колінах
Вісімка стоячи зі зігнутими колінами
Удар вниз
Скручування на тазостегнових суглобах
Підйом та поворот грудей
Присідання 'реверанс' з ударом долонь
Удари в сторону з випадом
Роздільні присідання з пляшкою
Стиснення та підйом ніг у формі букви 'Y'