Концентроване згинання рук зі штангою сидячи з вузьким хватом
Поради експертів
Тримайте лікті стаціонарними та близько до тіла, щоб ефективно ізолювати біцепс.
Покрокова інструкція
- Сідайте на край лавки з розведеними ногами і штангою в руках з підхватом.
- Наклоніться трохи вперед і відпочиньте лікті проти внутрішньої частини стегон.
- Згорніть штангу до плечей, тримаючи верхні руки нерухомими.
- Стисніть біцепс у верхній точці руху.
- Повільно опустіть штангу до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Концентроване згинання рук зі штангою сидячи з вузьким хватом у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Концентроване згинання рук зі штангою сидячи з вузьким хватом в першу чергу націлений на Біцепс, з Силові механікою за допомогою Штанга. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Біцепс70%
Другорядний
Передпліччя30%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Концентроване згинання рук зі штангою сидячи з вузьким хватом?
Концентроване згинання рук зі штангою сидячи з вузьким хватом в першу чергу націлений на Біцепс. До вторинних м'язів належать Передпліччя. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Штанга.
Скільки підходів і повторень мені робити для Концентроване згинання рук зі штангою сидячи з вузьким хватом?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Концентроване згинання рук зі штангою сидячи з вузьким хватом для початківців?
Концентроване згинання рук зі штангою сидячи з вузьким хватом оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
