Молотковий підйом гантелей
Поради експертів
Зосередьте увагу на тому, щоб лікті були прижаті до тіла, щоб уникнути розмаху і забезпечити роботу біцепсів.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами на ширині плечей, тримаючи гантелі в кожній руці з нейтральним хватом (долоні, що дивляться одна на одну).
- Згорніть ваги до плечей, тримаючи лікті нерухомими.
- Стисніть біцепс у верхній точці згину, потім повільно опустіть гантелі до початкового положення.
- Тримайте верхню частину тіла нерухомо протягом вправи.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Молотковий підйом гантелей у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Молотковий підйом гантелей в першу чергу націлений на Біцепс, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Біцепс70%
Другорядний
Передпліччя30%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Молотковий підйом гантелей?
Молотковий підйом гантелей в першу чергу націлений на Біцепс. До вторинних м'язів належать Передпліччя. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.
Скільки підходів і повторень мені робити для Молотковий підйом гантелей?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Молотковий підйом гантелей для початківців?
Так, Молотковий підйом гантелей оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
