Розведення рук в тренажері 'Пек-дек'
Поради експертів
Зберігайте невелике згинання в ліктях і стискуйте м'язи грудей, коли зближуєте ручки разом.
Покрокова інструкція
- Сідайте на важільну машину зі спиною рівною до підкладки.
- Ухопіть ручки з руками паралельними до підлоги.
- Зближуйте ручки перед собою, стискаючи м'язи грудей.
- Повільно повертайтеся до початкового положення та повторюйте.
Відстежуйте Розведення рук в тренажері 'Пек-дек' у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Розведення рук в тренажері 'Пек-дек' в першу чергу націлений на Біцепс, Груди, з Силові механікою за допомогою Важільний тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Біцепс40%
Груди40%
Другорядний
Передпліччя10%
Прес10%
Обладнання
Важільний тренажер
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розведення рук в тренажері 'Пек-дек'?
Розведення рук в тренажері 'Пек-дек' в першу чергу націлений на Біцепс, Груди. До вторинних м'язів належать Передпліччя, Прес. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Важільний тренажер.
Скільки підходів і повторень мені робити для Розведення рук в тренажері 'Пек-дек'?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розведення рук в тренажері 'Пек-дек' для початківців?
Розведення рук в тренажері 'Пек-дек' оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
