Жим лежачи на тренажері
Поради експертів
Зберігайте ноги на місці та уникайте вигинання спини, щоб правильно виконувати вправу та ефективно впливати на м'язи грудей.
Покрокова інструкція
- Налаштуйте сидіння та ручки так, щоб вони були вирівняні з вашою груддю.
- Сідайте та ухопіться за ручки.
- Натисніть на ручки від грудей, поки ваші руки не будуть прямими.
- Повільно поверніть ручки до початкового положення, не дозволяючи вагам спочивати.
Відстежуйте Жим лежачи на тренажері у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Жим лежачи на тренажері в першу чергу націлений на Груди, з Силові механікою за допомогою Важільний тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Груди70%
Другорядний
Плечі15%
Трицепс15%
Обладнання
Важільний тренажер
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Жим лежачи на тренажері?
Жим лежачи на тренажері в першу чергу націлений на Груди. До вторинних м'язів належать Плечі, Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Важільний тренажер.
Скільки підходів і повторень мені робити для Жим лежачи на тренажері?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Жим лежачи на тренажері для початківців?
Жим лежачи на тренажері оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
