Жим гантелей зі стисканням на лаві
Поради експертів
Активно стискайте гантелі протягом всього руху, щоб максимізувати навантаження грудей.
Покрокова інструкція
- Лягніть на плоску лаву з гантеллю в кожній руці, долоні повернуті одна до одної.
- Натисніть гантелі вгору над грудьми, стискаючи їх разом під час підйому.
- Опустіть гантелі до боків грудей, утримуючи стиск.
- Знову натисніть гантелі вгору, продовжуючи стискати їх разом.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Жим гантелей зі стисканням на лаві у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Жим гантелей зі стисканням на лаві в першу чергу націлений на Груди, Трицепс, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Груди60%
Трицепс20%
Другорядний
Плечі20%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Жим гантелей зі стисканням на лаві?
Жим гантелей зі стисканням на лаві в першу чергу націлений на Груди, Трицепс. До вторинних м'язів належать Плечі. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.
Скільки підходів і повторень мені робити для Жим гантелей зі стисканням на лаві?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Жим гантелей зі стисканням на лаві для початківців?
Жим гантелей зі стисканням на лаві оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
