Розведення гантелей лежачи
Поради експертів
Тримайте груди вгорі і лопатки зведені, щоб створити стійку базу і максимізувати залучення грудей.
Покрокова інструкція
- Лягте на лавку з гантелями в кожній руці, руки витягнуті вище грудей.
- Злегка згинайте лікті, розведіть руки широко, опускаючи ваги з обох боків.
- Зупиніться, коли лікті знаходяться на рівні з грудьми і відчуваєте розтягнення.
- Поверніть гантелі разом в плавному дузі, стискаючи груди у верхній точці.
- Повторіть необхідну кількість повторень.
Відстежуйте Розведення гантелей лежачи у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Розведення гантелей лежачи в першу чергу націлений на Груди, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Груди60%
Другорядний
Біцепс20%
Плечі20%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розведення гантелей лежачи?
Розведення гантелей лежачи в першу чергу націлений на Груди. До вторинних м'язів належать Біцепс, Плечі. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.
Скільки підходів і повторень мені робити для Розведення гантелей лежачи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розведення гантелей лежачи для початківців?
Розведення гантелей лежачи оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
