Віджимання на колінах
Поради експертів
Зберігайте правильне положення, тримаючи голову, хребет і стегна в прямій лінії, уникайте опускання стегон або вигинання спини.
Покрокова інструкція
- Почніть на колінах з руками, розташованими на відстані плечей одна від одної на підлозі.
- Знижуйте тіло до підлоги, згинаючи лікті, тримаючи корпус напруженим.
- Тисніться руками, щоб повернутися до початкового положення, повністю випрямляючи руки.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Віджимання на колінах у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Віджимання на колінах в першу чергу націлений на Груди, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Груди60%
Другорядний
Плечі20%
Трицепс20%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Віджимання на колінах?
Віджимання на колінах в першу чергу націлений на Груди. До вторинних м'язів належать Плечі, Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Віджимання на колінах?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Віджимання на колінах для початківців?
Так, Віджимання на колінах оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
