logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно
Weekly Muscle Builder Routine
День 1Biceps Builders
БіцепсБіцепс
ПередпліччяПередпліччя
Згинання на біцепс з концентрацією нігПідйом біцепса стоячи (з ногою)Підтягування підборіддям в інвертованому положенні зі зігнутими колінами між стільцямиПідйом обох ніг з рушником у положенні лежачи (V2)Підйоми біцепсів у дверному отворіХлопки пальцями
День 2Core and Stability
ПресПрес
СідниціСідниці
КвадрицепсиКвадрицепси
ПланкаБічна планкаКранчі на підлозіОбернені скручуванняРосійське скручуванняВелосипед
День 3Chest and Upper Body Stretching
ГрудиГруди
Динамічне розтягування грудейРозтяжка грудей над головоюРозтяжка грудних м'язів однією рукою стоячиРозтяжка грудей зі згином в руціРозтяжка згиначів стегна з перехресним коліномЗанурення для грудей на лавці
День 4
Отримайте цей план у застосунку