Підйом біцепса стоячи (з ногою)
Поради експертів
Тримайте лікті близько до тіла та уникайте рухів, щоб ефективно ізолювати біцепс.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині стегон, трохи зігнутими колінами.
- Підніміть одну ногу з землі, щоб активувати корпус.
- Виконайте згинання рук з власною вагою тіла або тримаючи предмет.
- Повільно опустіть руки до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів та змініть ногу.
Відстежуйте Підйом біцепса стоячи (з ногою) у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Підйом біцепса стоячи (з ногою) в першу чергу націлений на Біцепс, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Біцепс70%
Другорядний
Передпліччя30%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом біцепса стоячи (з ногою)?
Підйом біцепса стоячи (з ногою) в першу чергу націлений на Біцепс. До вторинних м'язів належать Передпліччя. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Підйом біцепса стоячи (з ногою)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом біцепса стоячи (з ногою) для початківців?
Так, Підйом біцепса стоячи (з ногою) оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
