Молотковий підйом з канатом на блоку
Поради експертів
Тримайте лікті нерухомими та близько до тіла, щоб ізолювати біцепс. Уникайте коливання ваги та використовуйте контрольований рух, щоб максимізувати залучення біцепса.
Покрокова інструкція
- Приєднайте мотузку до нижньої пряжки кабельної машини.
- Стійте обличчям до машини з ногами на ширині плечей.
- Ухопіть мотузку з нейтральним хватом (долоні, які дивляться одна на одну).
- Тримайте лікті фіксованими в боках і згорніть мотузку до плечей.
- Стисніть біцепси у верхній точці руху.
- Повільно опустіть мотузку до початкового положення.
- Повторіть необхідну кількість повторень.
Відстежуйте Молотковий підйом з канатом на блоку у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Молотковий підйом з канатом на блоку в першу чергу націлений на Біцепс, з Силові механікою за допомогою Тросовий тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Біцепс70%
Другорядний
Передпліччя30%
Обладнання
Тросовий тренажер
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Молотковий підйом з канатом на блоку?
Молотковий підйом з канатом на блоку в першу чергу націлений на Біцепс. До вторинних м'язів належать Передпліччя. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тросовий тренажер.
Скільки підходів і повторень мені робити для Молотковий підйом з канатом на блоку?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Молотковий підйом з канатом на блоку для початківців?
Молотковий підйом з канатом на блоку оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
