Черговий молотковий підйом гантелей
Поради експертів
Зберігайте повний контроль над гантелями протягом руху та уникайте обертання зап'ястя.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами на ширині плечей, тримаючи гантелі в кожній руці з нейтральним хватом.
- Згорніть одну вагу до плеча, тримаючи лікоть нерухомим і долоню, що дивиться на ваше тіло.
- Опустіть гантель до початкового положення, одночасно згинаючи вагу в протилежній руці.
- Під час кожного повторення чергуйте руки, тримаючи рухи контрольованими та обдуманими.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів для кожної руки.
Відстежуйте Черговий молотковий підйом гантелей у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Черговий молотковий підйом гантелей в першу чергу націлений на Біцепс, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Біцепс70%
Другорядний
Передпліччя30%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Черговий молотковий підйом гантелей?
Черговий молотковий підйом гантелей в першу чергу націлений на Біцепс. До вторинних м'язів належать Передпліччя. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.
Скільки підходів і повторень мені робити для Черговий молотковий підйом гантелей?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Черговий молотковий підйом гантелей для початківців?
Так, Черговий молотковий підйом гантелей оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
