gym upper

79 хвТривалість

17Підходи

8 034 кгОбсяг

12 м'язів

Плечі

Груди

Трицепс

Сідниці

Квадрицепси

Найширші

Задня поверхня стегна

Біцепс

Передпліччя

Трапеції

Литки

Прес

5 вправ

Жим ногами на тренажері 'сани'8 повторів × 170 кг, 8 повторів × 150 кг, 8 повторів × 130 кг

Жим штанги лежачи10 повторів × 40 кг, 6 повторів × 60 кг, 6 повторів × 60 кг, 4 повтори × 60 кг

Тяга блоку в сторону з канатом10 повторів × 43 кг, 10 повторів × 70 кг, 6 повторів × 70 кг, 10 повторів × 60 кг

Боковий підйом гантелей стоячи12 повторів × 8 кг, 12 повторів × 12 кг, 12 повторів × 12 кг

Віджимання блоку12 повторів × 15 кг, 8 повторів × 20 кг, 10 повторів × 20 кг