Тяга блоку в сторону з канатом
Поради експертів
Переконайтеся, що ви тягнете мотузку до боків стегон, щоб повністю залучити широкі м'язи без занадто активного залучення біцепсів.
Покрокова інструкція
- Прикріпіть ручку до високого блоку кабельної станції.
- Станьте з ногами на ширині плечей, обернувшись до кабельної машини.
- Ухопіть мотузку обома руками і витягніть руки вгору над головою.
- Тягніть мотузку до боків, тримаючи руки прямими.
- Спіньте лопатки разом у нижній точці руху.
- Повільно повертайтеся до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Тяга блоку в сторону з канатом у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Тяга блоку в сторону з канатом в першу чергу націлений на Найширші, з Силові механікою за допомогою Тросовий тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Найширші30%
Другорядний
Біцепс15%
Передпліччя15%
Плечі15%
Груди15%
Трапеції10%
Обладнання
Тросовий тренажер
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга блоку в сторону з канатом?
Тяга блоку в сторону з канатом в першу чергу націлений на Найширші. До вторинних м'язів належать Біцепс, Передпліччя, Плечі, Груди, Трапеції. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тросовий тренажер.
Скільки підходів і повторень мені робити для Тяга блоку в сторону з канатом?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга блоку в сторону з канатом для початківців?
Тяга блоку в сторону з канатом оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
