logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно
418 вправ

Найкращих 418 вправ на найширші з відео та порадами

Перегляньте вправи на найширші м'язи спини, розроблені для збільшення ширини спини та сили тяги. Кожен рух включає HD-відео з інструкціями та порадами щодо форми, щоб допомогти вам розвинути сильну, збалансовану спину, покращити поставу та підвищити продуктивність верхньої частини тіла при тязі.

знайдено 418 вправ
Тяга верхнього блоку до грудей
Тяга гантелей в нахилі
Тяга гантелей в нахилі на лавці
Тяга блоку сидячи
Тяга на тренажері сидячи
Румунська тяга з гантелями
Тяга штанги в нахилі
Підтягування
Стрибки 'зірочка'
Альпініст
Тяга троса прямими руками вниз
Тяга верхнього блоку однією рукою
Помічені підтягування
Тяга блоку на рівні грудей сидячи з V-подібним грифом
Тяга сидячи з рушником
Румунська тяга зі штангою
Тяга гантелі до пояса для заднього пучка дельт
Тяга в зворотному нахилі між стільцями
Тяга блоку широким хватом сидячи
Тяга гантелей в нахилі з реверсивним хватом
Тяга верхнього блоку до грудей
Тяга в нахилі з рушником
Тяга блоку внизу сидячи
Тяга блоку зверху за голову
Тяга штанги в нахилі з широким хватом
Тяга блоку з зворотнім хватом сидячи з прямою спиною
Тяга штанги з прямими ногами
Тяга верхнього блоку зі зворотнім хватом
Гіперекстензія на підлозі з рушником
Ходьба на еліптичному тренажері
Ходьба на еліптичному тренажері
Тяга гантелей на нахилій лавці
Підтягування зі зворотнім хватом
Пташка-собака
Тяга гантелі в позиції планки 'Ренегат'
Тяга троса сидячи з прямою спиною
Підтягування вузьким хватом
Тяга Т-грифа на тренажері (з дисками)
Станова тяга з гирею
Пуловер з гантелями
Верхня тяга на тренажері (з дисками)
Тяга верхнього блоку до грудей узким хватом
Тяга на тренажері сидячи з нейтральним хватом (з дисками)
Гіперекстензія
Тяга в блоку однією рукою з нейтральним хватом сидячи (диски)
Тяга блоків у сторони в наклоні
Тяга штанги в нахилі з зворотнім хватом
Тренування на асаулт-байку
Тяга тросу знизу з оберненим хватом
Супермен
Станова тяга на тренажері Сміта
Тяга блоку зверху
Дитяча поза
Розтяжка в висі на перекладині
Йога поза кобри
Тяга гантелі однією рукою в опорі на стійку
Метання медицинського м'яча з-над голови
Тяга в нахилі на тренажері Сміта
Тяга Т-грифа в нахилі на тренажері
Бічна тяга тросу з V-подібним грифом
Тяга блоку на прямих руках (V2)
Розгинання спини на тренажері
Пробіжка з підняттям колін
Тяга гантелі зворотнім хватом на нахилій лавці
Гіперекстензія під кутом 45 градусів (руки перед грудьми)
Бічна ходьба на еліптичному тренажері
Планка з підняттям руки та ноги
Тяга гантелей з хватом 'молоток' на нахилій лаві
Гіперекстензія з вагою
Чергова тяга блоку однією рукою сидячи
Тяга троса прямими руками вниз (шнур)
Станова тяга з гантелями на прямих ногах
Широке тягнення канату з нейтральним хватом (V2)
Розтягування з ліктями назад
Тяга верхнього блоку до грудей з магнітним хватом
Тяга в нахилі на тренажері (з дисками)
Поза мосту Сету Бандхасана
Тяга гантелі з ротацією кисті в нахилі
Тяга в тренажері з низьким блоком (з дисками)
Станова тяга з гантелями на прямих ногах (V2)
Динамічне розтягування спини
Тяга гантелі в нахилі проти стіни
Підтягування з підтримкою
Розтяжка з поворотом спини стоячи з підняттям рук
Тяга каната вниз на широчайші м'язи спини стоячи (мотузка)
Тяга в тренажері сидячи (V2)
Тяга блоку до грудей на тренажері (диски)
Станова тяга на прямих ногах зі штангою
Тяга в тренажері сидячи з верхнім хватом (диски)
Віджимання блоку прямими руками (V2)
Розтяжка 'кішка'
Тяга канату в сидячому положенні з V-подібною рукояткою
Тяга блоку в нахилі однією рукою
Тяга з гумкою в нахилі
Човник з планкою та підтягуванням гантелі
Тяга штанги на нахилій лавці
Тяга блоку в сторону з канатом
Станова тяга з гантелями на прямих ногах
Гантель 'Супермен'
Помічені підтягування з вузьким хватом
Підйом на носки зі санками під кутом назад
Тяга гумки сидячи з прямою спиною
Широка вертикальна тяга на тренажері
Станова тяга з гантелями з прямими ногами
Тяга на тренажері в сидячому положенні з плитами
Розтяжка 'Кіт-Корова'
Присідання з махом гантелі як сокира
Підтягування широким хватом
Тренування з бойовими мотузками
Тяга канату в наклоні з підняттям
Станова тяга на одній нозі з гантелями
Тяга каната сидячи (мотузка)
Гребля з прямою спиною
Підтягування
Перевернуте веслування
Підтягування з вагою
Лижний ергометр
Тяга верхнього блоку широким хватом
Тяга канату в колінному положенні для задніх дельт
Підтягування з вузьким паралельним хватом
Тяга EZ-штанги зворотнім хватом в нахилі
Розтяжка широчайших м'язів на колінах
Планка з підняттям руки та ноги (позиція віджимання)
Тяга каната за голову широким хватом
Широка тяга на тренажері однією рукою (диски)
Тяга канату сидячи з верхнім хватом
Тяга троса знизу вгору
Підтягування (нейтральний хват)
Велотренажер для рук
Розтяжка задньої поверхні стегна стоячи
Гіперекстензія з поворотом на 45 градусів
Розтяжка плеча через груди
Підтягування з асистенцією стрічки (V3)
Тяга нахилена з мінною установкою (V-поручень)
Тяга троса в нахилі з зворотнім хватом
Тяга блоку в широкому хваті сидячи на похилій лаві
Розтяжка хребта
Боксерський лівий хук
Підкидання п'яток з рядком
Підняття колін з кроком 'Джек'
Розтяжка хребта (на фітболі)
Тяга гумки сидячи
Обернене гіперрозгинання на тренажері (з дисками)
Стрибки з підйомом ноги вперед
Тяга блоку до поясу сидячи
Розтяжка грудних м'язів ззаду
Підтягування з молотковим хватом на брусах
Пуловер з канатом на блоку лежачи
Човникове веслування з короткими повторами
Берпі з бічним ударом ногою
Ривок гантелі з наступним жимом
Тяга верхнього блоку лежачи
Тяга гаковидного грифа лежачи
Тяга нижнього блоку сидячи однією рукою з поворотом
Розгинання спини в тренажері (V2)
Вертикальна тяга на тренажері з оберненим хватом з плитами
Тяга на тросі в нахилі
Планка з дотиком пальців ніг
Верхня тяга на тренажері з плитами (версія 2)
Планка 'пила'
Верхня тяга на тренажері з плитами (версія 3)
Тяга верхнього блоку на колінах з еспандером
Віджимання з пози 'Дитина'
Підтягування зі стрибком
Стійка з обертанням спини
Ривок однією рукою з гантелею
Ряд віджимань на колінах
Імітація лижника
Чергове веслування з гирею
Тяга на підвісках
Тяга каната в присіді (мотузка)
Одноручна тяга в тренажері з низьким блоком (з дисками)
Пуловер зі штангою
Веслування однією рукою з гирею
Тяга верхнього блоку з паралельним хватом
Тяга на тренажері Т-гриф зворотнім хватом
Румунська станова тяга зі штангою 'сумо'
Тяга гумової стрічки узким хватом
Тяга верхнього блоку до грудей стоячи
Розгинання плеча
Тяга канату сидячи на підлозі
Бічна розтяжка стоячи
Тяга гумки однією рукою на колінах
Гіперекстензія (V2)
Верхня тяга гумової стрічки узким хватом
Планка на вагу тіла з переходом у позу 'Собака мордою вниз'
Хода ведмедя
Тяга на турніку
Тяга каната з ротацією кисті
Розтягування стегон 'голуб'
Розтяжка задньої поверхні стегон і спини стоячи
Тяга троса в положенні стоячи
Тяга гумки однією рукою з поворотом сидячи
Класичні зворотні розгинання
Тяга штанги через голову з наступним жимом
Тяга троса з поворотом тулуба
Тяга штанги в нахилі 'Пендлей'
Станова тяга зі штангою з паузою
Перевернуте веслування зі стропами
Сидяча поза з широким кутом ніг
Тяга в положенні 'супермена' з рушником
Гіперекстензія лежачи
Тяга штанги в нахилі на паузі
Тяга штанги зворотнім хватом на нахилій лавці
Станова тяга на одній нозі з підйомом коліна
Тяга верхнього блоку до грудей зворотнім хватом
Тяга верхнього блоку однією рукою в сторону
Підтягування-тяга а-ля Роккі
Тяга вузьким хватом на тренажері Сміта
Перехресна тяга каната сидячи
Підтягування підборіддям з асистенцією на тренажері
Пуловер лежачи з EZ-штангою
Тяга еластичної стрічки вниз знизу з фіксацією спини
Утримання 'Супермен' з обертанням
Віджимання 'Кобра'
Тяга гумової стрічки до поясу в нахилі
Стрибки 'розсікач повітря' стоячи
Тяга канату в стійці з вузьким хватом
Нахили тіла вперед з розтяжкою
Підтягування з хватом за плечі
Сидяче розтягування вперед з перехрещеними ногами
Тяга верхнього блоку з повним діапазоном руху
Верхня тяга в тренажері з зворотнім хватом (з дисками)
Найкраща розтяжка в світі
Поза 'Собака мордою вниз' до 'Собака мордою вгору'
Нахили 'Доброго ранку' зі згинанням колін на тренажері Сміта
Йога поза скручування спини лежачи
Розтягування задньої поверхні стегна на колінах з піднятими носками
Приведення плеча
Мобільність грудного відділу хребта в положенні на колінах
Тяга гумової стрічки однією рукою з поворотом стоячи
Чергування 'Супермена'
Обертання з ударом
Тяга штанги в стійці
Підтягування з вагою
Верхня тяга гумової стрічки узким хватом (V2)
Розведення рук назад для грудей
Тяга на блоку однією рукою з нижнім хватом
Тяга в наклоні знизу хватом
Тяга кеттлбела двома руками
Вправа 'пташка-собака' зі зсувом ноги
Підтягування підборіддям (ізометричне та негативне)
Підтягування (негативне)
Супермен 'W'
Ходьба 'гусеницею' з підйомом ніг у планці
Тяга кетлбела в нахилі
Тяга на тренажері з дисками
Однобічна тяга на тренажері
Півколо ногою на колінах
Розтяжка нижньої частини спини сидячи
Підтягування широким хватом ззаду
Підняття на ліктях - зворотне віджимання
Тяга гантелей з пронованого хвату в нейтральний
Станова тяга на прямих ногах з блоком зі степ-платформи
Підйом рук у формі букви Т лежачи
Віджимання 'Кобра' на колінах
Пуловер в інвертованому положенні з самодопомогою
Тяга гирі до заднього пучка дельтовидного м'яза
Розтяжка грудей 'Супермен'
Розтяжка спини на фіксованому турніку
Внутрішнє обертання плеча
Складаний ніж
Розтяжка хребта вперед
Жим 'Діамант'
Розтяжка спини та плечей
Нахили в сторону з розтяжкою руки
Згинання спини назад на фітболі
Сидячий нахил вперед і розтягування спини
Ножиці 'плавець' (V2)
Підтягування з еспандером на колінах
Степ-джек
Стрибок 'Джек' з підняттям рук вгору
Тяга в тренажері 'Мінне поле' однією рукою в нахилі
Планка з обертанням тазу
Йога-поза 'Паршва Баласана'
Удар ногою в сторону зі згинанням коліна назад
Кругові рухи стегнами назад на колінах
Чергове веслування 'вигнанець' з гирею
Розтяжка в висі на одній руці
Розтягування спини з обертанням на колінах
Тяга в наклоні зі згнутими колінами
Лижі на еліптичному тренажері
Пуловер з кеттлбелом з позиції '3 місяці'
Супермен з поворотом
Пульсуюче коліно
Підйом задньої ноги на колінах
Пуловер з кетлбелом
Поперечне розгинання плеча
Підтягування з вагою молотковим хватом на брусах
Основне дотикання до пальців ніг
Тяга штанги до живота лежачи на стійці
Станова тяга з кеттлбелом на прямих ногах
Підтягування з перехопленням (версія 2)
Внутрішня ротація плеча на 90 градусів сидячи
Розгинання поперекового відділу хребта
Тяга в інвертованому положенні зі зігнутими колінами між стільцями
Віджимання 'щука-кобра'
Підтягування 'командос'
Підтягування широким хватом
Кругові рухи стегнами вперед на колінах
Підтягування з вузьким хватом
Сидяче бічне розтягування
Підтягування зі зігнутими колінами між стільцями
Стрибки з розведенням ніг
Жим вниз на блоку під кутом
Підтягування в позі 'L'
Тяга вниз на підлозі з рушником
Тяга з диском в нахилі
Румунська станова тяга з тренажером 'міна'
Підтягування сидячи
Удари коліном
Підтягування 'метелик'
Підтягування на лавці
Станова тяга на одній нозі з кеттлбелом 'кікстенд'
Тяга 'супермен'
Негативний драконів прапор
Розведення рук в нахилі з пляшкою
Сумо тяга з гантелями
Стрибки з дотиком пальців ніг
Гіперекстензія на підлозі
Віджимання з пози 'Дитина'
Супермен 'W' до 'Y'
Підтягування з вагою в висі
Торакальний міст
Тяга кілець у верхній точці
Тяга в наклоні однією рукою з мінною установкою (V2)
Тяга турніка в наклоні зі згинанням ніг
Підйом тазу на одній нозі з гирею і перекиданням
Тяга в інвертованому положенні з широким хватом на підлозі
Розкочування нижньої частини спини на м'ячі
Ловля медболу та метання над головою
Кругові рухи стегнами стоячи
Тяга трапецієвидного грифа в нахилі
Румунська станова тяга на штанзі 'мінне поле' (V2)
Підтягування підборіддям сидячи
Розтяжка на перекладині з відхиленням назад
Розкочування 'Навколо світу' лежачи на підлозі
Розтяжка широчезних м'язів з палицею
Спринт в позі собаки мордою вниз
Тяга в наклоні на кільцях з широким хватом на підлозі
Тяга еластичної стрічки сидячи з прямою спиною
Тяга в тренажері Сміта однією рукою в нахилі
Тяга блоку до грудей сидячи на тренажері
Бічний ривок з подвійним згинанням колін
Розтяжка плечей з палицею
Тяга гирі в нахилі з поворотом тулуба
Підтягування з підвісками (V2)
Зворотне гіперрозгинання 'Жаба' на лавці
Підтягування арчера
Зворотне гіперрозгинання 'Жаба' торкаючись підлоги
Тяга 'горила' з пляшкою
Розтяжка широчезних м'язів на фітболі
Бічна розтяжка широчезних м'язів лежачи на фітболі
Підтягування сидячи з піднятими ногами
Розкочування верхньої частини спини на колінах з обертанням
Розкочування в позі 'Голуб'
Бічна розтяжка таза з фітнес-роликом
Бічна розтяжка преса 'Кобра'
Підтягування на кільцях
Поза 'протягування нитки'
Тяга в наклоні на кільцях з широким хватом
Тяга на кільцях зі згинанням ніг
Підняття ноги з пози 'собака мордою вниз'
Розкочування грудного відділу хребта лежачи на підлозі
Підтягування на турніку з самоасистенцією
Гіперекстензія на підлозі
Розтяжка нижньої частини спини лежачи (зігнуте коліно)
Румунська тяга на одній нозі з мінною установкою
Підйоми та опускання
Розтяжка з поворотами сидячи
Розкочування ромбовидних м'язів
Підтягування сидячи (ноги підняті)
Розтяжка бічних м'язів спини
Розтяжка хребта з вигином назад
Розтяжка 'Скорпіон'
Розкочування розгиначів спини лежачи на підлозі
Пулдаун з кроком назад
Підтягування на кільцях
Поза Собаки мордою вниз з коліном до носа
Фом-ролінг широчезних м'язів
Дотикання до пальців обох ніг спереду
Розгойдування назад
Повороти верхньої частини тіла сидячи
Розкочування нижньої частини спини (бік) лежачи на підлозі
Підтягування з перехопленням
Поза цуценя
Тяга в нахилі з пляшкою
Ходьба 'вигулювання собаки'
Одиночна поза зворотного собаки
Підтягування колін у кільцях
Лебідь з упору лежачи
Задній важіль
Розкочування сідниць з поворотом лежачи на підлозі
Підтягування на турніку
Контрольований баланс
Ножиці плавця
Розтяжка нижньої частини спини лежачи
Відведення та приведення на підлозі лежачи
Поза собаки мордою вниз на трьох кінцівках
Пуловер з пляшкою
Аддукція плеча з еспандером
Маятник плеча в нахилі
Гіперекстензія на підлозі з еспандером
Махи руками на місці
Розтяжка сидячи з нахилом назад
Поза Дельфіна
Подвійний удар ногами лежачи
Хода на руках
Нахили в сторону з обхватом руки
Зовнішнє обертання з еспандером стоячи
Дотикання до пальців ніг спереду
Крок назад з імітацією плавання
Поза чатуранги на трьох кінцівках
Нахил 'танцівниці'
Поза піраміди
Повернута поза трикутника
Поза згинання тигра
Плавання