Тяга на турніку
Поради експертів
Зберігайте тіло в прямій лінії та уникайте опускання стегон, щоб забезпечити правильне вирівнювання та активувати кордон.
Покрокова інструкція
- Поверніться до точки кріплення та ухопіться за ручки, долоні повинні бути одна проти одної.
- Нахиліться назад з повністю випрямленими руками та розташованими вперед ногами.
- Підніміть тулуб до ручок, згинаючи лікті.
- Контрольовано опустіться до початкового положення.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Тяга на турніку у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Тяга на турніку в першу чергу націлений на Плечі, Найширші, Трапеції, з Силові механікою за допомогою Петлі TRX. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі30%
Найширші30%
Трапеції10%
Другорядний
Біцепс10%
Передпліччя10%
Груди10%
Обладнання
Петлі TRX
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга на турніку?
Тяга на турніку в першу чергу націлений на Плечі, Найширші, Трапеції. До вторинних м'язів належать Біцепс, Передпліччя, Груди. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Петлі TRX.
Скільки підходів і повторень мені робити для Тяга на турніку?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга на турніку для початківців?
Тяга на турніку оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
