Жим гантелей над головою стоячи
Поради експертів
Активізуйте корпус та зберігайте нейтральну позицію хребта протягом руху, щоб захистити нижню частину спини та покращити стабільність.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи по гантелі в кожній руці на рівні плечей.
- Натисніть гантелі вгору, поки ваші руки повністю не випрямляться.
- Опустіть гантелі до рівня плечей.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Жим гантелей над головою стоячи у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Жим гантелей над головою стоячи в першу чергу націлений на Плечі, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі40%
Другорядний
Груди20%
Прес15%
Трицепс15%
Трапеції10%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Жим гантелей над головою стоячи?
Жим гантелей над головою стоячи в першу чергу націлений на Плечі. До вторинних м'язів належать Груди, Прес, Трицепс, Трапеції. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.
Скільки підходів і повторень мені робити для Жим гантелей над головою стоячи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Жим гантелей над головою стоячи для початківців?
Так, Жим гантелей над головою стоячи оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
