Тяга гантелей в нахилі на лавці
Поради експертів
Тримайте корпус напруженим і спину прямою, щоб уникнути округлення, що може призвести до напруги у нижній частині спини.
Покрокова інструкція
- Покладіть одне коліно і ту ж саму руку на плоску лавку, тримаючи іншу ногу на землі для стабільності.
- Утримуйте гантель вільною рукою з нейтральним хватом, рука випрямлена.
- Підніміть гантель до свого стегна, тримаючи лікті близько до тіла.
- Повільно опустіть гантель до початкового положення під контролем.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів, перш ніж змінити сторону.
Відстежуйте Тяга гантелей в нахилі на лавці у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Тяга гантелей в нахилі на лавці в першу чергу націлений на Плечі, Найширші, Трапеції, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі15%
Найширші40%
Трапеції25%
Другорядний
Біцепс10%
Передпліччя10%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга гантелей в нахилі на лавці?
Тяга гантелей в нахилі на лавці в першу чергу націлений на Плечі, Найширші, Трапеції. До вторинних м'язів належать Біцепс, Передпліччя. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.
Скільки підходів і повторень мені робити для Тяга гантелей в нахилі на лавці?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга гантелей в нахилі на лавці для початківців?
Тяга гантелей в нахилі на лавці оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
