Жим гантелей Арнольда
Поради експертів
Почніть з легших ваг, щоб вивчити обертовий рух та підтримувати міцне, стабільне ядро протягом вправи.
Покрокова інструкція
- Сідайте або стійте з гантелями в кожній руці на рівні плечей, долоні обличчям до тіла.
- Піднімаючи гантелі вгору, обертайте зап'ястя так, щоб вгорі руки обличчям дивилися вперед.
- Виконайте обернений рух, повертаючи зап'ястя до початкового положення, опускаючи гантелі.
- Повторіть бажану кількість повторень.
Відстежуйте Жим гантелей Арнольда у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Жим гантелей Арнольда в першу чергу націлений на Плечі, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі70%
Другорядний
Прес5%
Трицепс25%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Жим гантелей Арнольда?
Жим гантелей Арнольда в першу чергу націлений на Плечі. До вторинних м'язів належать Прес, Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.
Скільки підходів і повторень мені робити для Жим гантелей Арнольда?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Жим гантелей Арнольда для початківців?
Жим гантелей Арнольда оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
