Тяга штанги в нахилі
Поради експертів
Тримайте спину паралельно до підлоги та уникайте використання імпульсу для підйому ваги; зосередьтеся на використанні м'язів спини для виконання руху.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами на ширині плечей, трохи зігнутими колінами.
- Схиліться вперед у талії, тримаючи спину прямою.
- Ухопіть штангу з пронованою хваткою, трохи ширше, ніж на ширину плечей.
- Витягніть штангу до нижньої частини грудей, відведаючи лопатки, коли піднімаєте.
- Повільно опустіть штангу до початкового положення з контролем.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Тяга штанги в нахилі у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Тяга штанги в нахилі в першу чергу націлений на Плечі, Найширші, Трапеції, з Силові механікою за допомогою Штанга. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі15%
Найширші40%
Трапеції25%
Другорядний
Біцепс10%
Передпліччя10%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга штанги в нахилі?
Тяга штанги в нахилі в першу чергу націлений на Плечі, Найширші, Трапеції. До вторинних м'язів належать Біцепс, Передпліччя. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Штанга.
Скільки підходів і повторень мені робити для Тяга штанги в нахилі?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга штанги в нахилі для початківців?
Тяга штанги в нахилі оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
