Тяга на тренажері сидячи
Поради експертів
Зосередьтеся на тому, щоб приводити лікті прямо назад і тримати зап'ястя прямо, щоб максимізувати залучення широких м'язів спини.
Покрокова інструкція
- Сідайте на ручку машини з опорою для ніг.
- Ухопіть ручки обома руками і сідайте прямо з невеликим нахилом назад.
- Тягніть ручки до нижнього живота, приводячи лікті назад.
- На короткий час зупиніться в напруженому положенні, а потім повільно витягніть руки до початкового положення.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Тяга на тренажері сидячи у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Тяга на тренажері сидячи в першу чергу націлений на Плечі, Найширші, Трапеції, з Силові механікою за допомогою Важільний тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі15%
Найширші40%
Трапеції25%
Другорядний
Біцепс10%
Передпліччя10%
Обладнання
Важільний тренажер
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга на тренажері сидячи?
Тяга на тренажері сидячи в першу чергу націлений на Плечі, Найширші, Трапеції. До вторинних м'язів належать Біцепс, Передпліччя. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Важільний тренажер.
Скільки підходів і повторень мені робити для Тяга на тренажері сидячи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга на тренажері сидячи для початківців?
Тяга на тренажері сидячи оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
