Тяга на тренажері сидячи
Поради експертів
Зосередьтеся на тому, щоб приводити лікті прямо назад і тримати зап'ястя прямо, щоб максимізувати залучення широких м'язів спини.
Покрокова інструкція
- Сідайте на ручку машини з опорою для ніг.
- Ухопіть ручки обома руками і сідайте прямо з невеликим нахилом назад.
- Тягніть ручки до нижнього живота, приводячи лікті назад.
- На короткий час зупиніться в напруженому положенні, а потім повільно витягніть руки до початкового положення.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Плечі15%
Найширші40%
Трапеції25%
Другорядний
Біцепс10%
Передпліччя10%
Обладнання
Важільний тренажер
Тип вправи
Силові
