Тяга гантелей в нахилі
Поради експертів
Сконцентруйтеся на тяганні гантелей до вашого стегна, а не до грудей, щоб краще впливати на широкі м'язи спини.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи гантелі в кожній руці.
- Злегка зігніть коліна і нахиліться в стегнах, щоб опустити тулуб до майже паралельного з підлогою, тримаючи спину прямою.
- Нехай гантелі висять на витягнутих руках з долонями, що спрямовані одна на одну.
- Згинайте лікті та тягніть гантелі до вашого боку.
- Поверніть їх до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Тяга гантелей в нахилі у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Тяга гантелей в нахилі в першу чергу націлений на Плечі, Найширші, Трапеції, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі15%
Найширші40%
Трапеції15%
Другорядний
Біцепс10%
Передпліччя10%
Груди10%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга гантелей в нахилі?
Тяга гантелей в нахилі в першу чергу націлений на Плечі, Найширші, Трапеції. До вторинних м'язів належать Біцепс, Передпліччя, Груди. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.
Скільки підходів і повторень мені робити для Тяга гантелей в нахилі?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга гантелей в нахилі для початківців?
Тяга гантелей в нахилі оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
