Жим плечей сидячи на тренажері

Поради експертів

Підтримуйте нейтральну спину та уникайте вигинання спини. Натискайте вагу рівномірним рухом, вирівнюючи зап'ястя над плечима у верхній точці.

Покрокова інструкція

Сідайте на ручний тренажер зі спиною до підкладки.
Відрегулюйте сидіння та ручки, щоб вони вирівнялися з вашими плечима.
Ухопіться за ручки та видихніть, коли натискатимете вагу вгору.
Пауза у верхній точці, потім вдихніть, коли повільно опускаєте вагу до початкового положення.
Повторіть потрібну кількість разів.

Відстежуйте Жим плечей сидячи на тренажері у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Жим плечей сидячи на тренажері в першу чергу націлений на Плечі, з Силові механікою за допомогою Важільний тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне

Плечі50%

Другорядний

Груди20%

Прес15%

Трицепс15%

Обладнання

Важільний тренажер

Тип вправи

Силові

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Жим плечей сидячи на тренажері?

Жим плечей сидячи на тренажері в першу чергу націлений на Плечі. До вторинних м'язів належать Груди, Прес, Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Важільний тренажер.

Скільки підходів і повторень мені робити для Жим плечей сидячи на тренажері?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Жим плечей сидячи на тренажері для початківців?

Жим плечей сидячи на тренажері оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.