Тяга в блоку однією рукою з нейтральним хватом сидячи (диски)
Поради експертів
Зберігайте плечі внизу і назад, щоб запобігти їх підніманню до вух, що може спричинити непотрібне напруження на шиї.
Покрокова інструкція
- Сідайте на важільну машину з ногами на платформі.
- Ухопіть ручку нейтральним хватом (долонями вгору).
- Тягніть ручку до вашого стегна, тримаючи спину прямою і лікті близько до тіла.
- Повільно випряміть руку, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть необхідну кількість повторень, перш ніж перейти до іншої руки.
Відстежуйте Тяга в блоку однією рукою з нейтральним хватом сидячи (диски) у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Тяга в блоку однією рукою з нейтральним хватом сидячи (диски) в першу чергу націлений на Плечі, Найширші, Трапеції, з Силові механікою за допомогою Важільний тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі30%
Найширші30%
Трапеції10%
Другорядний
Біцепс10%
Передпліччя10%
Груди10%
Обладнання
Важільний тренажер
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга в блоку однією рукою з нейтральним хватом сидячи (диски)?
Тяга в блоку однією рукою з нейтральним хватом сидячи (диски) в першу чергу націлений на Плечі, Найширші, Трапеції. До вторинних м'язів належать Біцепс, Передпліччя, Груди. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Важільний тренажер.
Скільки підходів і повторень мені робити для Тяга в блоку однією рукою з нейтральним хватом сидячи (диски)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга в блоку однією рукою з нейтральним хватом сидячи (диски) для початківців?
Тяга в блоку однією рукою з нейтральним хватом сидячи (диски) оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
