Аддукція плеча з еспандером
Поради експертів
Виконуйте рухи плавно та контрольовано, зосереджуючись на скороченні широких м'язів без використання імпульсу.
Покрокова інструкція
- Встаньте з ногами на ширині плечей, тримаючи стрижень опору обома руками вгорі.
- Рухаючи руки прямо, витягніть стрижень вниз до боків, стискаючи лопатки разом.
- Повертайтеся повільно до початкового положення з контролем.
- Повторіть бажану кількість повторень.
Відстежуйте Аддукція плеча з еспандером у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Аддукція плеча з еспандером в першу чергу націлений на Найширші, з Силові механікою за допомогою Еластична стрічка. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Найширші100%
Обладнання
Еластична стрічка
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Аддукція плеча з еспандером?
Аддукція плеча з еспандером в першу чергу націлений на Найширші. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Еластична стрічка.
Скільки підходів і повторень мені робити для Аддукція плеча з еспандером?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Аддукція плеча з еспандером для початківців?
Аддукція плеча з еспандером оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
