Альпініст
Поради експертів
Стисніть кордон і тримайте спину рівною, щоб запобігти відскоку стегон вгору та вниз.
Покрокова інструкція
- Почніть у високому положенні дошки з руками на ширині плечей.
- Притягніть одне коліно до грудей, утримуючи іншу ногу випрямленою.
- Швидко перемикайте ноги, притягуючи інше коліно до грудей.
- Продовжуйте чергувати ноги швидким темпом.
- Повторюйте протягом бажаної кількості повторень або часу.
Відстежуйте Альпініст у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Альпініст в першу чергу націлений на Сідниці, Задня поверхня стегна, Квадрицепси, Прес, Плечі, Груди, Найширші, з Кардіо механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці14%
Задня поверхня стегна14%
Квадрицепси14%
Прес14%
Плечі14%
Груди15%
Найширші15%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Кардіо
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Альпініст?
Альпініст в першу чергу націлений на Сідниці, Задня поверхня стегна, Квадрицепси, Прес, Плечі, Груди, Найширші. Це класифікується як Кардіо вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Альпініст?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 30s. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 45s. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Альпініст для початківців?
Альпініст оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
