logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно
768 вправ

Найкращих 768 вправ на прес з відео та порадами

Досліджуйте цілеспрямовані вправи на прес, розроблені для зміцнення прямого м'яза живота, косих і поперечних м'язів живота. Кожен рух включає HD-відео демонстрації та біомеханічні підказки, щоб допомогти вам зміцнити стабільність кора, покращити поставу та розвинути функціональну силу середньої частини тіла.

знайдено 768 вправ
Планка
Кранчі на підлозі
Велосипед
Російський твіст з гантелями
Альпініст
Російське скручування
Берпі
Скручування з гантелями і прямими руками
Біг на біговій доріжці
Скручування стоячи на колінах з блоком
Скручування сидячи на тренажері
Підняття ніг висячи для тазостегнових м'язів
Чергування дотиків п'яток
Російське скручування з піднятими ногами та вагою
Обернені скручування
Бічна планка
Підйом ніг лежачи
Мертва комаха
Скручування з поворотом
Нахили в сторону з гантелями
Чергування підйомів ніг лежачи
Скручування з підтягуванням колін
Штовхаючий жим
Скручування сидячи на тренажері (з упором для грудей)
Підйом ніг у висі на брусах
Розтяжка підборіддя до грудей
Ходьба на еліптичному тренажері
Дроворуб власною вагою
Утримання 'V-пози'
Сід-ап на три чверті
Чергові косі скручування
Пташка-собака
Підйом тулуба з поворотом на похилій лаві
Штовхаючий жим з гантелями
Підйом ніг сидячи зі скручуванням на тренажері (з дисками)
Присідання з підняттям колін
Викочування колесом
Кранчі на похилій лавці
Марш сідниць
Велосипед в повітрі
Підняття колін висячи в сторону
Згинання тулуба на тренажері
Випади з гирею з поворотом
Махи ногами (V3)
Підтягування колін до ліктів у висі
Приведення коліна
Високий підйом колін з дотиком
Берпі з гантелями
Скручування сидячи з блоком
Планка на колінах
Йога поза кобри
Біг
Метання медицинського м'яча з-над голови
Російський поворот (медбол)
Пробіжка з підняттям колін
Повороти тулуба з тросом
Стрибки 'конькобіжець'
Присідання на вагу тіла з випадом вперед
Розтяжка м'язів живота з поворотами стоячи
Кросове розтягування лежачи
Планка з підняттям руки та ноги
Нахил вбік під кутом 45 градусів
V-підйоми з вагою та подушкою
V-підйом з ударом долонь
Скручування стоячи з канатом на блоку
Кранчі на лавці
Поза мосту Сету Бандхасана
Підйом ніг в кріслі капітана
Підйом ніг лежачи на горизонтальній лаві
Підйом нижньої частини тулуба
Підняття колін з боковими ударами
Високий тяг сумо з гирею
Підняття ніг сидячи
Гірський альпініст з постукуванням по плечах
Потилиця плечем
Присідання з високим підняттям колін (V3)
Присідання на вагу тіла з відведенням ноги в сторону
Бічний нахил з тросом
Підйом тазу (зігнуті коліна)
Скручування на ухилі з вагою
Підйом з тросом стоячи
Випади 'Альпініст'
Підйом прямих ніг в тренажері 'Капітанське крісло'
Підйом прямих ніг в висі
Повороти тулуба сидячи на тренажері
Планка з поворотом тулуба
Динамічна планка з опусканням та підйомом на ліктях
Ходьба 'альпініст'
Повороти лежачи з зігнутими колінами
Стрибки 'гора'
Планка 'розтягування' на ліктях
Підйом ніг з опорою на м'якій стільці
Планка з передачею гантелі
Підйом ніг на нахилій лаві (ноги прямі)
Скручування на колінах на тренажері
Сидячі удари руками на м'якій стільці
Скручування на похилій лавці (V3)
Велосипед стоячи в повітрі
Крутіння з ударом коліном
Підйом тулуба
Маятникові обертання (Spell Caster)
Розтяжка 'Кіт-Корова'
Присідання з махом гантелі як сокира
Гусениця
Планка з підняттям ноги
Чергове торкання щиколотки
Сходження з опорою на м'якій стільці
Плескати в присіді з боковим переміщенням
Стрибки на бокс
Підняття стегон на брусах
Віджимання 'Павук'
Повороти з канатом (вгору-вниз)
Лижний ергометр
Скручування з гантелями на похилій лаві
Рубка дров лежачи з гантелями
Розтяжка згиначів стегна з перехресним коліном
Скручування на нахилій лаві з поворотом (V2)
Російський твіст з гирею
Прямий удар ногою вперед
Силовий бічний удар з присідання
Повороти тулуба на важелі
Скручування на колінах з канатом
Планка з підняттям руки та ноги (позиція віджимання)
Підйом гантелей у формі букви 'Y' на нахилій лаві
Розтяжка живота лежачи на животі
Розтяжка з поглядом у стелю
Скручування сидячи в тренажері (з упором для рук)
Присідання на вагу тіла з відведенням ноги в сторону та вперед
Повороти тулуба стоячи зі штангою
Підйом колін з поворотом тулуба
Гіперекстензія з поворотом на 45 градусів
Планка на передній частині тіла з вагою
Мінне поле 180
Віджимання 'Плюс'
Скручування з вагою на спадаючій лаві
Викочування штанги
Боксерський лівий хук
Підкидання п'яток з рядком
Розтяжка хребта (на фітболі)
Обернений планк
Бічний 'альпініст'
Присідання з підйомом в сторону
Російський поворот з гантелями з піднятими ногами
Місток - 'Альпініст' (хрестоподібний)
Бічна планка з приведенням стегна
Боксерський правий апперкот
Берпі з бічним ударом ногою
Ривок гантелі з наступним жимом
Повороти тулуба сидячи зі штангою
Піввітрила (зігнуті ноги)
Боксерський лівий апперкот
Ходьба 'ведмежий крок'
Планка з дотиком пальців ніг
Бічний нахил з канатом
Викочування колеса з опорою об стіну
Чергування ніг в позі 'собака мордою вниз'
Розтяжка 'Човник'
Кокони
Кранчі з прямими руками
Підйом тулуба з опущенням на лавці і зігнутими ногами
Бічна планка з гантелею і розведенням рук назад
Планка 'пила'
Прямі руки з гантелями кранч (V2)
Нахили в сторону зі штангою (V2)
Підйом прямих ніг в висі
Горизонтальний прес Паллофа на блоках
Тренажерне підняття ніг сидячи (альтернатива з диском)
Хрестоподібний 'альпініст'
Планка з плесканням по плечах
Сід-ап на фітболі
Скручування для внутрішньої частини стегна
Стійка з обертанням спини
Імітація лижника
Стрибки 'повітряний велосипед'
Складання тіла 'в гармошку'
Чергове веслування з гирею
Висяче ривок з гирею
Підйом тіла у формі букви V
Скручування лежачи в тренажері
Ривок та штовхання однією рукою з гирею
Веслування однією рукою з гирею
Швидка ходьба
Підйоми ніг 'всередину-назовні' сидячи на підлозі
Скручування з гантелями над головою
Отіс-ап
Російський твіст з гантелями і прямими ногами
Планка 'Альпініст'
Ривок однією рукою з гирею
Підйом тазу лежачи
Боксерський правий хук
Планка на вагу тіла з переходом у позу 'Собака мордою вниз'
Низька вітряна мельниця з гантелями
Хода ведмедя
Присідання з підняттям коліна
Розтяжка середньої частини спини
Утримання в позиції 'човник'
Бічний місток з гантелями
Планка з переходом в 'піку'
Кранчі на фітболі
Ножиці зі скручуванням лежачи
Тяга гумки однією рукою з поворотом сидячи
Скручування з вагою (V2)
Бічний стрибок з поворотом
Берпі з довгим стрибком та віджиманням
Діагональний випад
Віджимання з переходом у бічну планку
Подвійне підтягування колін
Косі скручування на підлозі
Повороти тулуба сидячи (з прямими руками)
Скручування лежачи в тренажері (V2)
Низький випад з поворотом
Доторк коліном до руки на вагу тіла
Присідання 'Бурпі'
Ривок гантелей з вису
Коліно до ліктя
V-підйом з гантелями (V2)
Тихий берпі
Стрибки 'розсікач повітря' стоячи
Ривок однієї гантелі з потужним чистим тяганням
Повороти тулуба з підтягуванням коліна
Скручування з дотиком колін
Присідання з високим підняттям колін (V2)
Найкраща розтяжка в світі
Скручування з гантелями на похилій лаві з підняттям вгору
Планка на руках
Повороти тулуба з гумкою
Йога поза скручування спини лежачи
Трест в присіданні
Віджимання у псевдо-планші
Прямі удари
Обертання з ударом
Удари руками з дотиком коліна сидячи на м'якій табуретці
Кранчі з прямими ногами вгору
Підйом ніг з підйомом тазу і голови
Підйом ніг з вагою в кріслі капітана
Хрускіт з гантелями та піднятими ногами
Повороти з канатом знизу вгору
Передня планка на фітболі
Модифіковане індуїстське віджимання
Стрибки на фітбокс
Вправа 'пташка-собака' зі зсувом ноги
Хода черв'ячком та альпіністи
Ходьба 'гусеницею' з підйомом ніг у планці
Повороти тулуба з гумкою (зверху вниз)
Чергове піднімання ніг
Скорочення м'язів живота на важільному тренажері Ab Coaster
Скручування 'Велосипед'
Кранчі з підняттям ніг
Підйом ніг у положенні лежачи 'Розкладний ніж'
Толчок з гирею
Підйом ніг з поворотом
Підйом тулуба на римському стільці
Пуловер в інвертованому положенні з самодопомогою
Скручування з руками на грудях
Скручування сидячи з гантелями і прямими руками
Обертання з долонею вгору і вниз
Планка на боці з ротацією
Слайд 'альпініст' з рушником
Підйом ніг з відведенням лежачи на підлозі
Бічний крок з махами
Підтягування колін до грудей (на фітболі)
Складаний ніж
Розтяжка хребта вперед
Нахил таза
Підйом ніг 'Драконів прапор'
Діагональний удар
Скручування з підтягуванням колін лежачи
Викочування гантелі
Кранчі з руками за головою
Одноручне скручування з канатом стоячи на косі м'язи живота
Нахил вбік стоячи зі згинанням руки
Підйом ніг лежачи
Кранчі з ногами на фітболі
Бічні скручування сидячи (об стіну)
Розгортання колеса стоячи
Підйом тазу з вагою у висі
Згинання поперекового відділу хребта
Кругові рухи руками стоячи
Скручування 'Хрустке жабеня' на підлозі
Підйоми ніг з перехрещуванням
Скручування на колінах з еспандером
Планка з обертанням тазу
Гаковий удар в кікбоксингу (на боксерській груші)
Йога-поза 'Паршва Баласана'
Задні удари ногою з жимом рук над головою
Бічна планка
Зворотні скручування на підвісках
Скручування стоячи з гумкою
Розтягування спини з обертанням на колінах
Стрибок з присіду з підтягуванням колін
Розтяжка живота з нахилом назад
Супермен з поворотом
Імітація плавання стоячи
Удари в позиції V-сид
Повороти корпусу стоячи
Дотики протилежних кінцівок стоячи
Розтяжка в сидячому положенні з нахилом назад
Ривок та жим кеттлбелом однією рукою
Повороти косих м'язів з підняттям коліна та ударом
Підняття колін 'святкове'
Підняття коліна з боку до переду
Робота колін зпереду і збоку
Низька вітряна мельниця з кетлбелом
Сидіння в позі 'L'
Тяга штанги з ривком
Основне дотикання до пальців ніг
Поза 'Собака мордою вниз'
Віджимання на колінах з обертанням
Стрибки з підтягуванням колін (V2)
Боковий підйом у планці
Підйом ноги в сторону стоячи
Прес-сидячи з гирею
Підтягування з перехопленням (версія 2)
Махи руками 'фігурист'
Складчасті присідання з розведенням ніг
Підйом ніг з підйомом тазу
Підйом ніг зігнутими в колінах на тренажері
Скручування на тренажері для сідничних і стегнових м'язів
Стійка на одній нозі на босу-м'ячі
Підтягування ніг до перекладини у висі
Крутіння з ударом
Підтягування 'командос'
Велосипедні скручування лежачи
Крок з випадом коліна
Нахили в сторону з пляшкою
Російський поворот з медболом (ноги підняті)
Згинання тулуба з тросом у зворотному положенні
Бічна планка з відведенням стегна
Бічні скручування
Розгортання стоячи з підвісками
Присідання з поворотом
Повороти тулуба стоячи з вагою
Стрибки з підтягуванням колін до грудей
Підтягування тулуба з допомогою
Розтяжка живота з поворотами
Сидіння 'L' на підлозі
Підйом тулуба 'V' з гантелями
Обернене скручування
Спринт
Вакуум для живота стоячи
Горизонтальний прес Паллофа з гумкою
Скручування на босу-м'ячі
Розтяжка 'корова'
Підтягування в позі 'L'
Скручування з медболом
Бічна планка зі скручуванням ліктя до коліна
Скручування з витягнутими руками
Низький удар коліном
Рубка з еспандером на одному коліні
Удари коліном
Обертання в бічній планці з опорою на м'якій стільці
Піднімання п'ят до сідниць (Версія 2)
Розширений млин з гирею
Планка з підняттям рук
Скручування косих м'язів живота (версія 2)
Скручування з канатом стоячи на косі м'язи живота
Скользіння лопатками об стіну
Підйом тулуба з підтримкою стільця
Скручування з дотиком коліна ліктем
Плескання по плечах у нахилі
Негативний драконів прапор
Обертання тулуба на колінах
Берпі з переміщенням
Підтягування колін до грудей лежачи
Повороти лежачи з зігнутими колінами (на фітболі)
Млин з гирею
Скручування над головою з вагою (на фітболі)
Паллоф-прес на колінах з тросом
Тачдаун
Місток 'Стіл'
Стрибки з дотиком пальців ніг
Поза собаки мордою вниз
Хрускіт 'Морська зірка' з гантелями (для початківців)
Біг на місці
Підйом тулуба з дотиком колін лежачи
Місток
Ривок штанги з вису
Статична стійка на віброплатформі
Обертання поперекового відділу хребта
Розминка у випадах (шість)
Ножиці (просунутий рівень)
Віджимання з відпусканням рук
Присідання з поворотом тулуба з гумовою стрічкою
Бічне скручування стоячи
Перехресний лікоть до коліна
Сидячий підйом ніг вперед-назад на м'якій стільці
Крок вперед з ударом
Підйом тулуба з еспандером на ухилі
Скручування з аб-ролером
Скручування на фітболі (повний діапазон, руки за головою)
Торкання коліна ліктем лежачи
V-підйоми з фітболом
Віджимання з поворотом
Скручування з поворотом (прямі руки)
Вправа 'мертва комаха' в висі
Торакальний міст
Чергове підняття ноги в планці
Віджимання з поворотом
Альпініст (версія 2)
Поза йоги з розширеним бічним кутом
Підтягування ніг висячи
Хрускіт 'Морська зірка' з однією гантелею (для початківців)
Притягування колін з боку в бік
Ускладнена бічна планка
Стрибок з підняттям ноги в сторону
Віджимання з поворотом
Краб зі скручуванням та дотиком пальців ніг
Подрив штанги з вису
Поштовх штанги з розсідкою
Випади з поворотом
Бічне згинання поперекового відділу хребта
Мертва букашка з гумовою стрічкою для верхньої частини тіла
Чергове підняття ніг з підняттям голови
Горизонтальний паллоф-прес з еспандером
Бічний міст з гантелею та зігнутою ногою
Стрибки 'конькобіжець' з дотиком
Скольження по стіні з валиком для сіррайтуса
Стрибок на ящик на одній нозі
Скручування стоячи з перехрещенням
Бічна планка з гирею
Повітряний скручування з поворотом (V2)
Повороти тулуба сидячи зі штангою (на фітболі)
Вітрила (прямі ноги)
Підйом прямих ніг висячи
Російські повороти з вагою (V2)
Косий жим кетлбела
Кранчі на підлозі з ногами на лаві
Планш жаба
Повороти тулуба в нахилі
Кругові рухи стегнами стоячи
Тіло-пила на фітболі
Скручування сидячи з круговими рухами ніг
Розтяжка 'Відкрита книга'
Бічна розтяжка лежачи
Дотик до пальців ніг лежачи
Розкочування 'Навколо світу' лежачи на підлозі
Спринт в позі собаки мордою вниз
Реверанс у чотирьох напрямках
Віджимання супермена
Скручування сидячи з поворотом
Скручування з прямими руками
Складаний ніж з гумкою
Віджимання з рухом лопаток
Планка 'Людина-павук'
Жим під собою
Планка з дотиком коліна до ліктя
Планка 'гірка' з рушником
Розтяжка з поворотом стегон сумо
Повітряні скручування з поворотом
Тап з високим підняттям колін 'зірка'
Повороти косих м'язів з підняттям колін 'зірка'
Планка з торканням стегон
Бічний ривок з подвійним згинанням колін
Кранч з поворотом тулуба з вагою на лаві
Підйом тазу з поворотом
Повороти тулуба
Жим штанги з поворотом ніг
Бічна планка на колінах
Скручування сидячи з ногами в формі вісімки
Викочування EZ-грифа стоячи на колінах
Розтяжка плечей з палицею
Кручення стоячи з палицею
Імітація їзди на велосипеді стоячи з дотиком протилежного коліна
Тяга в планці на боці
Турецьке підняття з присіданням з гирею
Російське скручування (на фітболі з прямими руками)
Бічні скручування (версія 2)
Місток на одній нозі
Підйом тазу на тренажері Сміта
Повороти тулуба з гумкою (знизу вгору)
Обертовий хук ногою
Скорочення 'жаба'
Чверть сідання
Нахил вбік стоячи
Косі кранчі з підняттям прямих ніг
Підняття ніг лежачи на підлозі
Чергові нахили в сторону з еспандером
Планка з розведенням ніг
V-підйом з подвійним скручуванням
Підйом тулуба з прямими ногами
Нахили в сторону з гумовою стрічкою над головою
Повороти зі згинанням стегон
Поза краба
Стрибки з ударом рукою навхрест
Плавальні кроки в сторону
Присідання в сторону з торканням підлоги
Велосипед в піднятому положенні
Кранч з пляшкою над головою
Шафл на велотренажері
Стрибки з імітацією велосипеда та рухами рук
Підйоми в сторону з вертикальним поворотом (прямі ноги)
Велосипед з гумкою
Нахили в сторону з гумовою стрічкою
Кранч з підвісками
Підйом прямих ніг з вагою в висі
Обертовий удар ногою назад
Скручування сидячи з тросом на підлозі
Планка на віброплатформі
Півсідання
Підйом однієї ноги лежачи
Передній важіль
Підйом 'Турецький воїн' з гирею (напів)
Скручування з розгинанням ніг (на фітболі)
Мертва блоха (V2)
Підйоми ніг з тазом лежачи на підлозі
Кранч з гумовою стрічкою в зворотньому положенні
Переключення з позиції 'коробка для гомілки'
Лежачи з коліном з боку в бік
Сидяче складання з вагою на підлозі
Обернена планка на ліктях
Трестер з потужним ривком
Сидяче махання ногами на м'якій стільці
Підйом ніг у планці
Порожнистий камінь
Присідання з поворотом для мобільності
Силовий ривок штанги з блоків
Кругові рухи однією рукою стоячи
Чергові кругові рухи руками стоячи
Планка з підтягуванням ніг
Пульсуючі підйоми ніг
Підйом тазу з ковзанням на рушнику
Стійка на одній нозі
Вітряк з власною вагою
Верхній кранч з гумовою стрічкою
Випрямлення тулуба на колінах з кільцями
Скручування з притягуванням колін до протилежного плеча
Чергове торкання пальцями ніг з підйомом ноги
Бічна розтяжка преса 'Кобра'
Метання зі стійки на силу
Втягування живота на колінах
Сидяче скручування в позі лотоса з дотиком підлоги спереду та ззаду
Ковзанярський крок назад
Нахили в сторону з палицею
Махи руками назад з кроком назад
Крок в сторону з підтягуванням коліна сидячи на м'якій табуретці
Присідання з віджиманням і поворотом
Поза 'протягування нитки'
Динамічні розтяжки 'іграшковий солдатик'
Діагональне бічне розтягування сидячи
Лежаче складання тіла
Підняття ноги з пози 'собака мордою вниз'
Скручування з медболом (біля стіни)
Бічна планка з відведенням стегна (зірка)
Повороти тулуба лежачи з вагою
Силовий подрив штанги
Балансування з штангою на подриві
Кранч 'Морська зірка' для початківців
Складання 'Янда'
Марш у позі мосту
Бічна планка з підняттям ноги
Чергове торкання пальців ніг лежачи
Бічний випад з вітрякою
Ривок та поштовх штангою
Утримання в положенні дип на лавці
Кручені скручування з піднятими ногами
Кранч лежачи (з прямими ногами)
Складання тулуба з підняттям ніг (на прямих руках)
Скручування з випрямленням ніг з вагою
Розгортання на колінах на турніку
Кранч лежачи з підвісками
Велосипед з поворотами на 45 градусів
Викочування на фітболі з колін
Планка-марш з еспандером
Розтяжка на дві ноги
Повний планш
Віджимання в позі планш
Розгортання тулуба у кільцях в зворотному напрямку
Скручування з протилежними точками контакту
Підйом ніг лежачи з медболом
Торкання пальців ніг у позиції V-сид
Розтяжка з поворотами сидячи
Передача медболу в стіну на груди
Бічні скручування сидячи
Щітки склоочисника сидячи
Підйом ноги з відведенням на тренажері
Фронтальний удар власною вагою
Потирання внутрішньої сторони стегна з підскоком
Присідання з махом руками 'рубка дров'
Удари руками в полуприсяді
Динамічне бічне розтягнення в позі лотоса сидячи
Підняття ніг в висі на кільцях
Кранч лежачи на спині на кільцях
Підйом колін з поворотом (V2)
Дотик п'ятами з піднятими ногами під кутом 90 градусів
Нахили вбік (на фітболі)
Пила тіла на турніку
Наклонний жим гирі
Розгортання з фітболом
Розмахування руками стоячи
V-підйом з поворотом тулуба на підлозі
Стійка з бічним скручуванням ліктя до коліна
Складання тулуба з широко розставленими ногами
Сидячий повітряний скручувальний прес на м'якій стільці
Підйом зігнутих ніг лежачи
Бокова хода в планці
Нахили стоячи для косих м'язів живота
Поза Собаки мордою вниз з коліном до носа
Лежачий велосипед
Нахили в сторону з вагою (на фітболі)
Бічний місток на турніку
Велосипед з еспандером у повітрі
Ножиці
Дотикання до пальців обох ніг спереду
Підйом ніг лежачи (модифікований)
Ходьба 'гусеницею' (V3)
Дотик до кута
Повороти верхньої частини тіла сидячи
Підйом колін з обертанням рук
Дотик до пальців ніг з подвійним згинанням колін
Розкочування з досяганням лопаток лежачи на підлозі
Обернена поза воїна
Підйом тулуба вертикально
Удари руками на одній нозі
Поза кота-корови сидячи
Випади вперед для преса на кільцях
Махи з обертанням з мішком стоячи
Дотик протилежного коліна до пальців ноги
Качаючий місток
Повороти тулуба сидячи (на фітболі)
Розтяжка на одну ногу зі згином
Стрибок-присід
Нахили вбік стоячи
Підйом ноги вбік лежачи
Стрибки по сходах
Підйом ніг з косим скручуванням
Бічний міст зі згинанням ноги
Тап балерини з аддукцією
Черговий удар вниз
Підйом тулуба сидячи з фіксацією ніг
Постукування сидячи в протилежні сторони
Чергове підняття на носки з колінами
Стрибок з підняттям ноги назад
Розтяжка литкового м'яза з ногою за головою
Віджимання 'зірка' з підвісками
Нахили вбік стоячи зі згинанням рук
Сидіння 'V' на підлозі
Дотик п'яти під кутом 90 градусів
Підтягування ніг до боків з EZ-грифом лежачи
Підйом ніг лежачи від одинарного до подвійного
Боковий удар стоячи
Підйоми ніг у колінному положенні
Підтягування колін до ліктів на кільцях
Піке на кільцях
Бічні випади на тренажері
Силовий подрив штанги з блоків
Контрольований баланс
Розтяжка на одну пряму ногу
Кругове дотикання до пальців ніг з розведеними руками
Розтяжка м'язів живота
Віджимання на ліктях
Марш лежачи з прямими ногами
Чергові нахили в сторону зі згинанням руки
Стрибки на одній нозі на борді
Російський поворот з руками на грудях
Планка з торканням ніг
Перехресне підняття ніг лежачи
Обернені скручування 'жабка'
Випади з крученням та палицею
Реверанс з перехресним рухом рук
Стрибок з бічним поворотом тулуба
Поза собаки мордою вниз на трьох кінцівках
Поза чатуранги
Торкання щиколотки лежачи у хрестоподібній позиції
Російський поворот з пляшкою
Бічна планка з підняттям ноги (ліва)
Альпініст на кільцях
Планка RKC
Подрив штанги з блоків
Ривок штанги з розсідкою
Повороти тазу з опорою на руки
Підйом тазу на одній нозі з ковзанням на рушнику
Скручування спини сидячи
Передній планк на ліктях з торканням пальців ніг
Сагітальні повороти тазу стоячи з поперечним згинанням плечей
Ізометричні вправи для ядра тіла з палицею
Підйоми тулуба з положення сидячи та вставання
Кругові рухи тазом з хула-хупом
Чергове підтягування ніг
Бічні скручування сидячи на м'якій табуретці
Нахили тулуба в сторону з підняттям рук
Крок назад з поворотом
Маятникове відведення ноги
Повернута поза бічного кута
Російський поворот з рубанням
Бічні скорочення з переміщенням
Повороти тазу стоячи з рухами рук
Півприсід з поворотом
Нахили в сторону з руками над головою
Випад на віброплатформі
Підйом грудей з поворотом
Сто
Дотикання до пальців ніг збоку
Бічні скручування на одній руці
Планка 'розтягування' з рушником
Марш з махами
Марш з поворотами тулуба
Нахили з боку вперед з палицею
Прес до стіни з поворотом
Бічний крок з тягою канату
Станова ротація стегна з підйомом
Ухилення з боковим ударом
Поза з поворотом голови до коліна
Поза чотириногого жердина
Підняття колін з подвійним поворотом
Півприсід з нахилом убік
Жаб'ячий кранч з пляшкою
Горизонтальні повороти тазу в позі лотоса сидячи (Версія 2)
Поза сфінкса
Бічне розтягування у вигляді лука
Сумо-присідання і підняття коліна вбік
Підняття прямих ніг в висі на кільцях
Бічний місток на кільцях
Колисання в позі щасливої дитини
Скручування 'Жаба' з ногами разом
Витягування рук вгору стоячи ззаду
Прокидання з боковим ударом
Присідання 'U'
Ножиці в бічній планці
Велосипед
Штопор
Краб
Дотикання до пальців ніг спереду
Дотикання до пальців обох ніг збоку
Фроггер
Повороти зі скручуванням
Млин з вагою тіла
Бічне ковзання
Підйом ніг по черзі з позиції зворотного планку
Бічні обернені скручування лежачи
Удар з поворотом та крученням
Тріумфальний випад бедрами
Російський поворот з ударом
Крок убік з руками вгору
Поза чатуранги на трьох кінцівках
Нахили в сторону 'балерина'
Присідання з підняттям ноги
Бічна планка з притягуванням коліна до ліктя (ліва)
Лежаче скручування 'Жаба' з ногами разом
Нахили в сторону 'вухо до коліна'
Підтягування ноги
Нахили тазу стоячи
Ковзання тулубом
Сагітальні повороти тазу стоячи з руками над головою
Бічна хода з підняттям обох ніг
Крок назад з ударом
Черговий випад колінами
Поза випаду з закрученою ногою
Скорочення з одним коліном під кутом 90 градусів
Розгойдування з підняттям коліна назад
Повороти корпусу з розведенням рук
Бічний крок з діагональними ударами
Поворот в позі лотоса сидячи
Пульсуюче опускання ніг
Скручування на тазостегнових суглобах
Крок назад з витягуванням руки як у лучника
Подвійне діагональне витягування
Бічний крок з захопленням
Поворотний бічний крок з дотиком чотирьох кутів
Бічний крок чотирьох кутів
Присідання з фронтальним боковим ударом
Крок в сторону з фіксацією рук
Повернута поза стільця
Повернута поза трикутника
Поза згинання тигра
Повороти тазу стоячи з бічними рухами руки
Задні удари ногою з дотиком п'яти
4 удари з бічним присіданням
Плавання