Підйом прямих ніг в тренажері 'Капітанське крісло'
Поради експертів
Утримуйте рухи під контролем та уникайте використання імпульсу для розкидування ніг, що може зменшити ефективність вправи.
Покрокова інструкція
- Розташуйтеся на капітанському стільці зі спиною притиснутою до підкладки та передпліччям на підлокітниках.
- Ухопіть ручки та відпустіть ноги прямо вниз.
- Утримуючи ноги прямими, підніміть їх перед собою, утворюючи кут 90 градусів з тулубом.
- Повільно опустіть ноги до початкового положення без розкидування.
- Повторіть вправу вказану кількість разів.
Відстежуйте Підйом прямих ніг в тренажері 'Капітанське крісло' у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Підйом прямих ніг в тренажері 'Капітанське крісло' в першу чергу націлений на Квадрицепси, Прес, з Силові механікою за допомогою Спеціальний гриф. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси50%
Прес50%
Обладнання
Спеціальний гриф
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом прямих ніг в тренажері 'Капітанське крісло'?
Підйом прямих ніг в тренажері 'Капітанське крісло' в першу чергу націлений на Квадрицепси, Прес. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Спеціальний гриф.
Скільки підходів і повторень мені робити для Підйом прямих ніг в тренажері 'Капітанське крісло'?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом прямих ніг в тренажері 'Капітанське крісло' для початківців?
Так, Підйом прямих ніг в тренажері 'Капітанське крісло' оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
