Велосипед
Поради експертів
Тримайте лікті широко і зосередьтеся на обертанні тулуба, а не просто рухаючи лікті.
Покрокова інструкція
- Лягте на спину з руками за головою та зігнутими колінами.
- Підніміть плечі від землі і притягніть правий лікоть до лівого коліна, витягуючи праву ногу.
- Поміняйте сторони, притягуючи лівий лікоть до правого коліна, витягуючи ліву ногу.
- Продовжуйте чергувати сторони в руху, схожому на круїзер, протягом бажаної кількості повторень.
Відстежуйте Велосипед у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Велосипед в першу чергу націлений на Прес, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Прес100%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Велосипед?
Велосипед в першу чергу націлений на Прес. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Велосипед?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Велосипед для початківців?
Так, Велосипед оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
