Скручування стоячи на колінах з блоком
Поради експертів
Зосередьтеся на повному скороченні преса в піку руху, не використовуючи імпульс для тягнення ваги.
Покрокова інструкція
- Прикріпіть мотузкову ручку до високого блоку кабельної станції.
- Стовбурніться, обернувшись до кабельної машини, з мотузковою ручкою, яку тримають з обох боків голови.
- Згорніть тіло вниз, округляючи спину та притягуючи лікті до колін.
- Повільно поверніться до початкового положення, утримуючи напругу в пресі.
- Повторіть необхідну кількість разів.
Відстежуйте Скручування стоячи на колінах з блоком у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Скручування стоячи на колінах з блоком в першу чергу націлений на Прес, з Силові механікою за допомогою Тросовий тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Прес100%
Обладнання
Тросовий тренажер
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Скручування стоячи на колінах з блоком?
Скручування стоячи на колінах з блоком в першу чергу націлений на Прес. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тросовий тренажер.
Скільки підходів і повторень мені робити для Скручування стоячи на колінах з блоком?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Скручування стоячи на колінах з блоком для початківців?
Скручування стоячи на колінах з блоком оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
