Російське скручування
Поради експертів
Щоб захистити нижню частину спини, уникайте округлення спини та зосередьтеся на обертанні від корпусу, а не від плечей.
Покрокова інструкція
- Сідайте на підлогу зі згиненими колінами та плоскими ногами.
- Наклоніться трохи назад, щоб утворити форму літери V з корпусом та стегнами.
- Зчепіть пальці або тримайте руки разом перед грудьми.
- Обертайте тулуб на один бік, потім на інший, напружуючи корпус з кожним обертанням.
- Повторюйте потрібну кількість разів, контролюючи свої рухи.
Деталі
Основне
Прес90%
Другорядний
Квадрицепси10%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
