Жим ногами на тренажері 'сани'
Поради експертів
Тримайте нижню частину спини притиснутою до сидіння протягом руху, щоб уникнути травм та забезпечити правильну роботу м'язів ніг.
Покрокова інструкція
- Сідайте в санки зі спиною притиснутою до опори та ногами на платформі на ширині плечей.
- Розблокуйте безпечні бруски та опустіть платформу до грудей, згинаючи коліна.
- Натискайте платформу вгору, випрямляючи ноги, не блокуючи коліна у верхній точці.
- Повторіть вправу вказану кількість разів.
Деталі
Основне
Сідниці50%
Квадрицепси30%
Другорядний
Литки5%
Задня поверхня стегна15%
Обладнання
Тренажер-санчата
Тип вправи
Силові
