Прес для ніг сидячи в тренажері
Поради експертів
Тримайте нижню частину спини притиснутою до спинки сидіння протягом вправи, щоб уникнути напруги.
Покрокова інструкція
- Сідайте на машину зі спиною притиснутою до подушки підтримки.
- Поставте ноги на платформу на ширині стегон.
- Натисніть на вагу, поки ваші ноги майже повністю не розгорнуться, але не закривайте коліна.
- Повільно опустіть вагу до початкового положення, зберігаючи контроль.
- Повторіть потрібну кількість повторень.
Відстежуйте Прес для ніг сидячи в тренажері у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Прес для ніг сидячи в тренажері в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, Задня поверхня стегна, з Силові механікою за допомогою Важільний тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці30%
Квадрицепси30%
Задня поверхня стегна30%
Другорядний
Литки10%
Обладнання
Важільний тренажер
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Прес для ніг сидячи в тренажері?
Прес для ніг сидячи в тренажері в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, Задня поверхня стегна. До вторинних м'язів належать Литки. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Важільний тренажер.
Скільки підходів і повторень мені робити для Прес для ніг сидячи в тренажері?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Прес для ніг сидячи в тренажері для початківців?
Прес для ніг сидячи в тренажері оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
