Підйоми ніг 'всередину-назовні' сидячи на підлозі
Поради експертів
Активізуйте корпус під час руху, щоб стабілізувати верхню частину тіла та підвищити активацію преса і квадрицепсів.
Покрокова інструкція
- Сідайте на підлогу з ногами випрямленими перед собою і руки трохи за підтримкою за вашими стегнами.
- Нахиліться назад трохи і підніміть ноги з підлоги.
- Розведіть ноги, утворюючи форму 'V', а потім знову зведіть їх разом.
- Опустіть ноги, не доторкаючись до підлоги, і повторіть рух.
Відстежуйте Підйоми ніг 'всередину-назовні' сидячи на підлозі у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Підйоми ніг 'всередину-назовні' сидячи на підлозі в першу чергу націлений на Квадрицепси, Прес, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси50%
Прес50%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйоми ніг 'всередину-назовні' сидячи на підлозі?
Підйоми ніг 'всередину-назовні' сидячи на підлозі в першу чергу націлений на Квадрицепси, Прес. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Підйоми ніг 'всередину-назовні' сидячи на підлозі?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйоми ніг 'всередину-назовні' сидячи на підлозі для початківців?
Так, Підйоми ніг 'всередину-назовні' сидячи на підлозі оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
