Косі скручування на підлозі
Поради експертів
Утримуйте рухи під контролем і зосередьтеся на використанні ваших косих м'язів для виконання скручування, а не тягніть за допомогою шиї або плечей.
Покрокова інструкція
- Лягте на бік зі стегнами вкладеними одне в одне і злегка зігнутими колінами.
- Покладіть нижню руку на землю для підтримки.
- З іншою рукою за головою підніміть плечі від підлоги, напружуючи косі м'язи.
- Повільно поверніться до початкового положення.
- Повторіть необхідну кількість разів, перш ніж змінити сторону.
Відстежуйте Косі скручування на підлозі у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Косі скручування на підлозі в першу чергу націлений на Прес, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Прес100%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Косі скручування на підлозі?
Косі скручування на підлозі в першу чергу націлений на Прес. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Косі скручування на підлозі?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Косі скручування на підлозі для початківців?
Так, Косі скручування на підлозі оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
