Стійка на одній нозі
Поради експертів
Активізуйте своє коріння і сфокусуйтеся на фіксовану точку, щоб допомогти зберегти рівновагу протягом вправи.
Покрокова інструкція
- Стійте прямо з ногами разом і руками вздовж тіла.
- Перенесіть свою вагу на одну ногу і підніміть іншу ногу трохи з землі.
- Утримуйте позицію якомога довше, зберігаючи правильну поставу.
- Поміняйте ноги і повторіть утримання протягом того ж часу, щоб забезпечити збалансований тренування.
Відстежуйте Стійка на одній нозі у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Стійка на одній нозі в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Литки, Сідниці, Прес, з Розтяжка механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси20%
Задня поверхня стегна20%
Литки20%
Сідниці20%
Прес20%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Розтяжка
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Стійка на одній нозі?
Стійка на одній нозі в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Литки, Сідниці, Прес. Це класифікується як Розтяжка вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Стійка на одній нозі?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 30s. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 45s. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Стійка на одній нозі для початківців?
Так, Стійка на одній нозі оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
