Велосипедні скручування лежачи
Поради експертів
Виконуйте вправу контрольовано, щоб максимізувати залучення м'язів черевної порожнини.
Покрокова інструкція
- Лягте на спину з руками за головою і підніміть ноги, утворюючи кут 90 градусів.
- Притягніть вашу праву ліктів до лівого коліна, випрямивши праву ногу.
- Поміняйте сторони, притягнувши ваш лівий лікоть до правого коліна, випрямивши ліву ногу.
- Продовжуйте чергувати сторони в руху 'педалювання' протягом бажаної кількості повторень.
Деталі
Основне
Сідниці33%
Квадрицепси33%
Прес34%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
