Повороти тулуба сидячи зі штангою (на фітболі)
Поради експертів
Активізуйте кордон і рухайтеся повільно, щоб зберегти рівновагу на м'ячі для стабілізації.
Покрокова інструкція
- Сідайте на м'яч для стабілізації з ногами на підлозі, тримаючи палицю або гирю через верхню частину спини.
- Тримайте стегна, спрямовані вперед, і обертайте тулуб на один бік настільки, наскільки зручно.
- На короткий час зупиніться в кінці обертання, а потім оберніться в протилежний бік.
- Утримуйте рух під контролем і уникайте використання імпульсу.
- Повторіть бажану кількість повторень з кожного боку.
Відстежуйте Повороти тулуба сидячи зі штангою (на фітболі) у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Повороти тулуба сидячи зі штангою (на фітболі) в першу чергу націлений на Прес, з Силові механікою за допомогою Палиця. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Прес70%
Другорядний
Квадрицепси30%
Обладнання
Палиця
Фітбол
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Повороти тулуба сидячи зі штангою (на фітболі)?
Повороти тулуба сидячи зі штангою (на фітболі) в першу чергу націлений на Прес. До вторинних м'язів належать Квадрицепси. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Палиця.
Скільки підходів і повторень мені робити для Повороти тулуба сидячи зі штангою (на фітболі)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Повороти тулуба сидячи зі штангою (на фітболі) для початківців?
Повороти тулуба сидячи зі штангою (на фітболі) оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
