Підтягування колін до ліктів у висі
Поради експертів
Контролюйте рух, щоб уникнути качання, та залучіть корпус, щоб підняти коліна.
Покрокова інструкція
- Висіть на спеціальній перекладині з верхнім хватом.
- Тримайте ноги разом і зігніть коліна до ліктів.
- Повільно опустіть коліна до початкового положення.
- Повторіть необхідну кількість разів.
Відстежуйте Підтягування колін до ліктів у висі у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Підтягування колін до ліктів у висі в першу чергу націлений на Квадрицепси, Прес, з Силові механікою за допомогою Спеціальний гриф. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси20%
Прес80%
Обладнання
Спеціальний гриф
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підтягування колін до ліктів у висі?
Підтягування колін до ліктів у висі в першу чергу націлений на Квадрицепси, Прес. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Спеціальний гриф.
Скільки підходів і повторень мені робити для Підтягування колін до ліктів у висі?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підтягування колін до ліктів у висі для початківців?
Підтягування колін до ліктів у висі оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
