Метання зі стійки на силу
Поради експертів
Використовуйте всі своє тіло, щоб генерувати потужність, починаючи з ніг і передаючи її через корпус до рук.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи медичний м'яч обома руками.
- Схилиться в напівприсідання, притягуючи медичний м'яч між ногами.
- Вибухово випряміть ноги і руки, кидаючи м'яч якомога далі вперед.
- Візьміть м'яч і повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Метання зі стійки на силу у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Метання зі стійки на силу в першу чергу націлений на Біцепс, Плечі, Литки, Прес, Груди, Квадрицепси, Трапеції, з Силові механікою за допомогою Медбол. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Біцепс14%
Плечі14%
Литки14%
Прес14%
Груди14%
Квадрицепси14%
Трапеції16%
Обладнання
Медбол
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Метання зі стійки на силу?
Метання зі стійки на силу в першу чергу націлений на Біцепс, Плечі, Литки, Прес, Груди, Квадрицепси, Трапеції. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Медбол.
Скільки підходів і повторень мені робити для Метання зі стійки на силу?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Метання зі стійки на силу для початківців?
Метання зі стійки на силу оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
