Лежачи з коліном з боку в бік

Поради експертів

Покрокова інструкція

1. Лягайте на спину з розведеними вбік руками для підтримки.
2. Підніміть коліна до грудей, тримаючи їх разом.
3. Повільно опустіть коліна в бік, досягаючи максимально можливого згинання, зберігаючи протилежне лопаткове відділення на підлозі.
4. Використовуйте пресові м'язи, щоб привести коліна назад до центру.
5. Опустіть коліна в протилежний бік і повторіть.
6. Продовжуйте чергувати сторони відповідну кількість разів.

Деталі

Основне

Квадрицепси33%

Сідниці33%

Прес34%

Другорядний

Обладнання

Власна вага

Тип вправи

Силові