Велосипед з еспандером у повітрі
Поради експертів
Зберігайте постійне напругу на стрічці, не дозволяючи ногам надто близько підходити до тіла.
Покрокова інструкція
- Лягте на спину з опорною стрічкою, закрученою навколо сводів ваших ніг.
- Підніміть ноги і зігніть їх під кутом 90 градусів.
- Імітуйте рух велосипеда, розгортаючи по одній нозі.
- Постійно змінюйте ноги плавно та контрольовано.
- Продовжуйте протягом необхідного часу або кількості повторень.
Відстежуйте Велосипед з еспандером у повітрі у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Велосипед з еспандером у повітрі в першу чергу націлений на Прес, Квадрицепси, з Силові механікою за допомогою Еластична стрічка. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Прес40%
Квадрицепси40%
Другорядний
Сідниці20%
Обладнання
Еластична стрічка
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Велосипед з еспандером у повітрі?
Велосипед з еспандером у повітрі в першу чергу націлений на Прес, Квадрицепси. До вторинних м'язів належать Сідниці. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Еластична стрічка.
Скільки підходів і повторень мені робити для Велосипед з еспандером у повітрі?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Велосипед з еспандером у повітрі для початківців?
Так, Велосипед з еспандером у повітрі оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
