Підйом ніг 'Драконів прапор'
Поради експертів
Контролюйте спуск, щоб зберігати напругу в животі та уникати використання імпульсу.
Покрокова інструкція
- Лягайте на спину на плоску лавку або підлогу, з руками, що тримають лавку або підлогу поруч або вище вашої голови для підтримки.
- Підніміть ноги та стегна вгору до стелі, тримаючи ноги прямими.
- Знижуйте тіло прямою лінією, тримаючи спину та ноги жорсткими, доки ви не будете підвішені трохи вище лавки або підлоги.
- Підніміть тіло до початкового положення, використовуючи силу вашого ядра.
- Повторіть потрібну кількість повторень.
Відстежуйте Підйом ніг 'Драконів прапор' у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Підйом ніг 'Драконів прапор' в першу чергу націлений на Прес, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Прес100%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом ніг 'Драконів прапор'?
Підйом ніг 'Драконів прапор' в першу чергу націлений на Прес. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Підйом ніг 'Драконів прапор'?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом ніг 'Драконів прапор' для початківців?
Підйом ніг 'Драконів прапор' оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
