Плавання
Поради експертів
Тримайте своє тіло рівним та прямим у воді, щоб зменшити опір. Дихайте, повертаючи голову вбік під час відновлення руки, тримаючи голову у вирівняному стані зі своїм хребтом.
Покрокова інструкція
- Почніть обличчям вниз у воді, руки витягнуті вперед, а ноги прямі позаду.
- Неперервно рухайте ногами з витягнутими пальцями.
- Чергуйте рухи руками: протягніть одну руку через воду від переду до стегна, поки інша відновлюється над водою.
- Повертайте голову для дихання під час відновлення руки на одній стороні.
- Підтримуйте сталість ритму, повторюючи рухи руками та дихання.
Відстежуйте Плавання у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Плавання в першу чергу націлений на Груди, Трицепс, Найширші, Біцепс, Плечі, Прес, Передпліччя, Трапеції, Квадрицепси, Сідниці, Литки, Задня поверхня стегна, з Кардіо механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Груди9%
Трицепс8%
Найширші8%
Біцепс8%
Плечі9%
Прес9%
Передпліччя8%
Трапеції9%
Квадрицепси8%
Сідниці8%
Литки8%
Задня поверхня стегна8%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Кардіо
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець1 x 15-20min
Середній1 x 25-35min
Просунутий1 x 40-60min
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Плавання?
Плавання в першу чергу націлений на Груди, Трицепс, Найширші, Біцепс, Плечі, Прес, Передпліччя, Трапеції, Квадрицепси, Сідниці, Литки, Задня поверхня стегна. Це класифікується як Кардіо вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Плавання?
Для початківців почніть з 1 підходів по 15-20min. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 1 підходів по 25-35min. Досвідчені атлети можуть збільшити до 1 підходів по 40-60min. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Плавання для початківців?
Плавання оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
