Підйом тулуба з підтримкою стільця
Поради експертів
Напружте прес перед початком руху і видихніть, піднімаючи тулуб, щоб уникнути використання імпульсу.
Покрокова інструкція
- Сідайте на землю зі згиненими колінами і підлоги, п'яти стопами на сидінні стільця.
- Скрізь руки на грудях або покладіть їх за голову.
- Згорніть верхню частину тіла до стегон, піднімаючи плечі від підлоги.
- Поверніться до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Підйом тулуба з підтримкою стільця у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Підйом тулуба з підтримкою стільця в першу чергу націлений на Прес, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Прес100%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом тулуба з підтримкою стільця?
Підйом тулуба з підтримкою стільця в першу чергу націлений на Прес. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Підйом тулуба з підтримкою стільця?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом тулуба з підтримкою стільця для початківців?
Так, Підйом тулуба з підтримкою стільця оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
