Розкочування 'Навколо світу' лежачи на підлозі
Поради експертів
Переконайтеся, що ви охоплюєте всі області навколо плечового поясу, грудей та верхньої частини спини для комплексного потягу.
Покрокова інструкція
- Лягте на підлогу з роликом для масажу під верхньою частиною спини.
- Зігніть коліна і поставте ноги на підлозі, піднімаючи стегна від землі.
- Витягніть руки вгору над грудьми з долонями разом.
- Повільно робіть великі колові рухи руками, прокручуючи ролик для масажу навколо верхньої частини спини, плечей та області грудей.
- Змініть напрямок обертання рук, щоб забезпечити рівномірний потяг.
Відстежуйте Розкочування 'Навколо світу' лежачи на підлозі у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Розкочування 'Навколо світу' лежачи на підлозі в першу чергу націлений на Трапеції, Плечі, Найширші, Груди, Прес, з Розтяжка механікою за допомогою Фоам-ролер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Трапеції20%
Плечі20%
Найширші20%
Груди20%
Прес20%
Обладнання
Фоам-ролер
Тип вправи
Розтяжка
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розкочування 'Навколо світу' лежачи на підлозі?
Розкочування 'Навколо світу' лежачи на підлозі в першу чергу націлений на Трапеції, Плечі, Найширші, Груди, Прес. Це класифікується як Розтяжка вправа, яка виконується з Фоам-ролер.
Скільки підходів і повторень мені робити для Розкочування 'Навколо світу' лежачи на підлозі?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 30s. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 45s. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розкочування 'Навколо світу' лежачи на підлозі для початківців?
Так, Розкочування 'Навколо світу' лежачи на підлозі оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
